Nevidíme věci tak, jak jsou, vidíme je tak, jak jsme.
Anais
Mít pozitivní mentální postoj se ptá, jak lze něco udělat, místo aby to nelze udělat.
Bo Bennett
Je lepší být optimistou, který se někdy mýlí než pesimista, který má vždy pravdu.
Neznámý
Začíná to jen myšlenkou nebo pocitem. Nebo možná s větou, kterou mluví někdo jiný.
A pak vás to začne táhnout dolů.
Omlouvám se za sebe, strach nebo přemýšlení, jaký má smysl vůbec nějaké kroky? Když chodíte ve funkci s vlastním osobním oblakem deště nad hlavou.
Negativita, která se ve vás nebo ve světě kolem vás může rychle stát toxickým a zadržet vás od života, který chcete.
Takže v tomto týdnu chci sdílet 12 tipů a návyků, které mi pomohly - a stále mi pomáhají - zabránit a překonat své vlastní negativní myšlenky, ale také negativitu, která je někdy kolem mě.
Bonus: Stáhněte si bezplatný kontrolní seznam krok za krokem, který vám ukáže, jak překonat negativní myšlení (je snadné ušetřit jako PDF nebo vytisknout, kdykoli jej během dne nebo týdne potřebujete).
1. Když jste v tom, co vypadá jako negativní situace, najděte, co je dobré.
Pokud jste měli neúspěch, narazili nebo selhali, pak by se věci mohly vypadat bezútěšně, a tak se mohou vynořit negativní myšlenky a hrozí, že zaplní váš pohled na tuto situaci.
Aby čelil tomu, co si kladete lepší otázky.
Otázky, které vám pomohou cítit se lépe, ale také se naučit, abyste mohli růst.
Otázky jako:
- Co je na této situaci jedna dobrá věc?
- Co je jedna věc, kterou mohu udělat jinak, příště, abych měl pravděpodobně lepší výsledek?
- Co se z toho mohu poučit?
- Jak by můj nejlepší přítel podpořil a pomohl mi v této situaci?
2. Připomenutí: Lidé se tolik nestarají o to, co říkáte nebo děláte.
Je snadné spadnout do negativních myšlenek, když přemýšlíte o tom, co lidé mohou říkat nebo si myslet, pokud něco děláte nebo neděláte.
A tak zapínáte svou osobní sílu a můžete se zachytit v analýze paralýzy.
Uvízl v hlavě a v takových myšlenkách vás odtáhne dále od toho, co chcete a od reality.
Protože pravdou je, že lidé nemají tolik času, pozornosti ani energie, aby přemýšleli nebo mluvili o tom, co děláte.
Mají plné ruce a mysli se svými dětmi, zaměstnáními, domácími mazlíčky, koníčky a vlastními obavami a obavami (například to, co si o nich lidé mohou myslet).
Tato realizace a připomenutí vám mohou pomoci osvobodit se od omezení, která můžete vytvořit ve své vlastní mysli, a pomoci vám začít s malými - nebo většími kroky - k tomu, co ve svém životě chcete.
3. zpochybnění myšlenky.
Jedna věc, kterou ráda dělám, když mě negativní myšlenka na rameni a pokouší se začít růst v mé mysli, je jednoduše zpochybnit tuto myšlenku.
Ptám se sám sebe:
Mám tě brát vážně?
To mě nejčastěji vede k tomu, abych řekl: No, ne, upřímně bych neměl.
Protože v tu chvíli jsem unavený. Nebo hlad. Nebo přepracovaná a tak negativita se může pokusit zamračit mou mysl.
Nebo se příliš soustředím na jednu malou chybu nebo jeden špatný den. Místo toho, abych se zaměřil na dalších 95% mého života, který má tendenci být pozitivní.
Někdy mi tato otázka pomáhá vidět, že jen proto, že jsem udělal jednu malou věc špatně, neznamená, že jsem celkově udělal špatně.
Nebo že tato negativní věc neznamená, že se věci zhoršují a zůstanou tak dlouho. Ne, pokud jsem si vybral optimismus a podnikl malé kroky vpřed.
V zásadě mi tato otázka dává kontrolu reality a znovu mě přiměje k perspektivě hlavy.
4. Vyměňte negativitu ve vašem okolí.
To, co ve svém každodenním životě pustíte do své mysli, na vás bude mít velký účinek. Začněte tedy ptát, co dovolíte.
Zeptejte se sami sebe:
Jaké jsou top 3 zdroje negativity v mém životě?
Mohli by to být lidé, webové stránky, časopisy, podcasty, hudba atd.
Pak se zeptejte sami sebe:
Co mohu udělat, abych tento týden strávil méně času s těmito 3 zdroji?
Pokud nemůžete najít způsoby, jak to udělat právě teď pro všechny tři, udělejte menší krok a zaměřte se na to pouze s jedním z těchto zdrojů.
Poté strávte čas, který jste tento týden osvobodili na pozitivních zdrojích a lidech, kteří jsou již ve vašem životě nebo které chcete prozkoumat a možná si vytvořit novou část.
5. Přestaňte vyrábět hory z krtek.
Chcete -li zabránit malé negativní myšlence, aby se stala velkým monstrem ve vaší mysli, konfrontovala ji brzy. Můžete to udělat například pomocí tipu
Nebo můžete přiblížit. Udělejte to tím, že si položíte otázku jako:
Bude to záležitost za 5 let? Nebo dokonce 5 týdnů?
Tato odpověď je pravděpodobně ve většině případů, že to nebude a že jste začali jen vyrábět horu z krtek (nebo z obyčejného vzduchu).
6. Nechte to ven a promluvte si.
Udržování negativních myšlenek, které začínají zakrývat celou vaši mysl, se nepomůže.
Nechte je tedy ven. Mluvte situaci nebo své myšlenky s někým blízkým.
Pouhé odvzdušnění na několik minut vám může často pomoci vidět situaci v novém světle.
Nebo pokud ne, pak o tom konverzace, kde ti dva najdete užitečnější perspektivu a možná začátek akčního plánu může být jak zmírnit, tak dobití.
7. Žijte a vraťte se do této chvíle.
Když se zapojujete do negativního myšlení, často přemýšlíte o něčem, co se stalo. Nebo něco, co se může stát. Nebo oba, všichni se skočili, když se vaše nálada a myšlenky ponořily.
Místo toho se do této chvíle plně věnujete. Do toho, co je tady právě teď.
Začněte si zvyknout trávit více času v současnosti a podle mých zkušeností budete mít přirozeně méně negativních myšlenek a být otevřenější a konstruktivnější.
Několik způsobů, jak se přivést zpět k vědomí, a tento okamžik jsou:
Zaměřte se pouze na vaše dýchání.
Vezměte si teď pauzu 1-2 minuty a trochu hlouběji se nadechněte, než obvykle. Ujistěte se, že dýcháte žaludkem a nosem.
Během této doby se zaměřte pouze na vzduch dovnitř a ven a nic jiného.
Vezměte si svět kolem sebe.
Udělejte si přestávku na 1-2 minuty, vypadněte z hlavy a upozorněte na to, co je kolem vás právě teď. Nic jiného.
Jen se zaměřte na lidi, kteří chodí mimo vaše okno, tlumená slova a zvuky z ulice, vůně kolem vás a slunce svítí dovnitř a zahřívají vaši kůži.
8. Jděte na krátké cvičení.
Zjistil jsem, že když mám potíže s tím, že jsem si myslel, že jsem se z negativity, často dobře funguje, abych změnil můj prostor pomocí mého těla.
Takže jdu na trénink 20-30 minut a zvedám nějaké volné váhy.
To mi pomáhá uvolnit vnitřní napětí a obavy. A díky tomu je moje mysl znovu soustředěná a konstruktivní.
9. Nedovolte, aby vás vágní obavy táhly dolů.
Jednou z běžných chyb, které lidé dělají, pokud jde o obavy - a že jsem mnohokrát udělal - je vyděsit se a utéct od nich místo toho, aby se blíže podíval.
Je samozřejmě přirozené cítit tento impuls a chtít se tomu vyhnout, ale když jsou obavy vágní, mohou se stát mnohem děsivějším, než potřebují.
Co tedy můžete dělat? Jedna věc, která mi pomohla, je tato otázka:
Realisticky, co je nejhorší, co by se v této situaci mohlo stát?
Když začnete takový strach a začnete se na něj dívat s nohama pevně zasazenými na zemi, nejčastěji si uvědomíte, že to nejhorší, co by se mohlo stát, není tak špatné.
Často je to něco, co můžete udělat, aby se z něj vrátil.
A pravděpodobně také můžete začít seznamu a jednat na několika věcech, které sníží pravděpodobnost, že se tento nejhorší scénář stane.
Tímto způsobem získáte jasnost ohledně situace a toho, co s ní můžete dělat, a tak se strach stane o něco menší.
10. Přineste pozitivitu do života někoho jiného.
Pokud se uvíznete v negativních myšlenkách nebo oběti, pak jeden z nejjednodušších způsobů, jak se dostat z vlastní hlavy a myšlenky, které se odrazí kolem, je soustředit se ven a na někoho jiného.
Přidáním pozitivity do svého života nějakým způsobem můžete také začít cítit se lépe a optimističtější.
Několik způsobů, jak přidat pozitivitu do života někoho, je:
- Tři stabilní jídla denně.
- Během chladných nocí a deštivých a větrných dnů střecha nad hlavou.
- Tolik čisté vody, kolik chci.
- Laskavá a užitečná rodina a přátelé.
11. Buďte vděční za několik věcí, které můžete často považovat za samozřejmost.
Když jsme negativní, je snadné zapomenout na pozitivní věci v životě. Zejména ty, které jsou jen normální součástí života, které můžeme považovat za samozřejmost příliš často.
Několik takových věcí, na které rád věnuji svou pozornost a cítím se za takové negativní časy, je:
12. Začněte zítra způsobem, který nastaví pozitivní tón pro váš den.
Jak začnete svůj den, často pro něj nastavuje tón.
Pesimistický nebo negativní začátek ztěžuje věci otočit. Pozitivní začátek je však mnohem snazší jen pokračovat s touto emocemi a optimistickým způsobem myšlení, dokud nebude znovu spadá.
Několik jednoduchých způsobů, jak dostat svůj den volna na pozitivní start, je:
symbol hrocha
Jednoduchá připomínka, kterou vidíte hned po probuzení.
Mohlo by to být jedna nebo několik citací, které vás inspirují. Nebo možná cíl nebo sen, o kterém jste právě teď nejvíce vášniví.
Napište jej na kus papíru a položte jej na nočním stolku nebo na lednici. Nebo jej zadejte jako součást obrazovky zámku na chytrém telefonu.
Získejte do mysli několik pozitivních informací nebo konverzace.
Poslouchejte podcast, přečtěte si nový blogový příspěvek nebo kapitolu v knize, která vás motivuje nebo vás rozesměje.
Nebo bavte se nebo povznášející rozhovor se svým partnerem, dětmi nebo spolupracovníkem.
Tady je další krok ...
Nyní si můžete myslet:
To jsou opravdu užitečné informace. Jaký je však nejjednodušší způsob, jak to uvést do praxe a skutečně provést skutečnou změnu s negativním myšlením v mém životě?
No, mám pro vás něco zvláštního ...
Bezplatný kontrolní seznam krok za krokem, který obsahuje všechny kroky v tomto článku ... Uložte jej nebo jej vytiskněte, abyste jej měli pro svůj každodenní život a příště, až se začnou objevovat negativní myšlenky.
Stáhněte si jej nyní zadáním e -mailu níže.
