Být mizerný. Nebo se motivovat. Cokoli se musí udělat, je to vždy vaše volba.
Wayne Dyer
Lidé často říkají, že motivace netrvá. Ani ani koupání - proto ho denně doporučujeme.
Zig Ziglar
Jednoho dne jsem přemýšlel a uvědomil jsem si, že kdybych měl někoho za sebou celou cestu, aby mě motivoval, mohl bych udělat velký rozdíl. Nikdo takhle nepřišel, takže jsem se stal tou osobou pro sebe.
Neznámý
Někdy se probudíte motivovanou a připraveni jít. A v některých dnech se věci cítí těžce, jak se objevíte, a je těžké jít a najít tu vnitřní jednotku.
Alespoň podle mých zkušeností.
Takže za posledních 10 let jsem našel několik jednoduchých a inteligentních strategií, které pro mě fungují, abych se vrátil do správné drážky a udělal věci.
Zde je 32 mých oblíbených tipů a návyků, jak to udělat.
Bonus: Stáhněte si bezplatný kontrolní seznam krok za krokem, který vám ukáže, jak zlepšit svou motivaci a udržet ji stabilní (je snadné ušetřit jako PDF nebo vytisknout, kdykoli jej potřebujete během dne nebo týdne).
1. Začněte a nechte motivaci dohnat vás.
Nemusíte čekat na začátek motivace. Pokud chcete každý den pracovat konzistentně, pak někdy musíte jít stejně.
koňský duch zvíře
A legrační je, že poté, co jsem na chvíli pracoval, se věci cítím jednodušší a jednodušší a zábavnější a motivace mě dohání.
2. Začněte malý, pokud vás velký vede k odkládání.
Pokud se projekt nebo úkol cítí příliš velký a skličující, nedovolte, aby vás to vedlo k otálení.
Místo toho to rozdělte na malé kroky - jako jen nastavení blogu nebo čištění po dobu 5 minut - a pak si vezměte jen jeden z nich, abyste se začali pohybovat vpřed.
3. Začněte malý, pokud vás malý krok vede k otálení.
Pokud to rozbije a udělal malý krok - metoda Podporováno studiemi, jako je tento - Stále vás vede k odkládání a pak se ještě zmenšuje. Udělejte jen malý 1-2 minutový krok vpřed. To je vše.
Protože nejdůležitější věcí je jen jít a vybudovat hybnou sílu vpřed.
4. Snižte denní rozptýlení.
Když máte snadno dostupné rozptýlení všude kolem vás, je těžké se soustředit.
Takže zavřete dveře do vaší kanceláře. Umístěte svůj chytrý telefon do tichého režimu na druhém konci vašeho pracovního prostoru nebo domova. A použijte příponu pro svůj prohlížeč jako StayFocusD Chcete -li se udržet na cestě.
5. Získejte odpovědnost od lidí ve vašem životě.
Řekněte svým přátelům, co budete dělat na sociálních médiích, telefonicky nebo v reálném životě. Zeptejte se jednoho nebo více z nich a možná člena rodiny, aby vás a váš pokrok pravidelně zkontroloval.
Tímto způsobem budete mnohem méně pravděpodobné, že se pokusíte z věcí vyrazit nebo se vzdát při první překážce.
6. Získejte motivaci od lidí ve vašem životě.
Lidé, se kterými trávíte čas, budou mít na váš život velký účinek (jak je vidět například v Tato studie ).
Takže trávte méně času s negativními lidmi, kteří se vždy dívají na temnou nebo apatickou stránku věcí.
A trávíte více času, kdy jste se nyní osvobodili s nadšenými nebo motivovanými lidmi a nechte svou energii proudit k vám.
7. Získejte motivaci od lidí, které neznáte.
Neomezujte se pouze na motivaci, kterou můžete získat od lidí, kteří vás nejblíže.
Je tu tuna Motivující citace , knihy, podcasty, blogy a příběhy o úspěchu, které můžete využít, abyste zvýšili nebo obnovili svou motivaci a celkově usnadnili váš osobní rozvoj.
8. Přehrajte hudbu, která vám dává energii.
Jednou z nejjednodušších věcí, které dělám, když se cítím nízká energie nebo motivace, je hrát hudbu, která je nějakým způsobem pozitivní a/nebo inspiruje.
Přestávka s několika písněmi nebo práce při jejich poslechu na chvíli obvykle funguje dobře.
9. Najděte optimismus.
Pesimismus může vypustit vaši motivaci i energii.
Pozitivní a konstruktivní způsob pohledu na věci však může na druhou stranu energii a dobít vaši motivaci.
Takže když jste v tom, co vypadá jako negativní situace, položte si otázky jako:
Jaká je jedna věc, která je na tom dobrá? A co je tady jedna skrytá příležitost?
10. Buďte k sobě laskaví, když narazíte.
Je tak snadné spadnout do pasti bití sebe, když narazíte nebo selžete.
Ale to podle mých zkušeností tak dobře nefunguje. Jednoduše se cítíte horší a ztratíte motivaci jednat.
Zkuste to příště: buďte k sobě laskaví, postrčte se zpět na cestu, na které jste byli, a udělejte jeden malý krok vpřed.
Tato kombinace Pozitivní sebepovídání a sebekompassion , plus snadno zvládnutelný akční krok, je mnohem lepší způsob, jak znovu načíst svou motivaci a zůstat motivován důsledněji i prostřednictvím údolí v životě.
11. Buďte konstruktivní ohledně selhání.
Aby byly vaše neúspěchy cennější a méně škodlivější, být o nich konstruktivní. Když narazíte, zeptejte se sami sebe:
Co je jedna věc, kterou se mohu z tohoto neúspěchu poučit?
Pak mějte na paměti tuto lekci a přijměte na ni kroky, abyste zlepšili to, co děláte.
12. Porovnejte se sami se sebou a podívejte se, jak daleko jste přišli.
Místo vypuštění sebe a své motivace porovnáním s ostatními, kteří jsou tak daleko před vámi.
13. Soutěžíte přátelsky.
Když jste ve škole nebo v práci, udělejte z něj přátelskou konkurenci s přítelem, aby například dokončil nejprve nudný nebo rutinní úkol. Jen ten prvek konkurence má tendenci oživit věci.
A pokud chcete, můžete také přidat malou cenu za zvláštní motivaci, jako je vítěz získávání zdarma zmrzliny nebo pivo od druhé osoby.
14. Připomeňte si, proč na to pracujete.
Když se cítíte nemotivovaní a nízkou energii, je snadné ztratit ze zřetele, proč něco děláte.
duch zvířecí jaguár
Vezměte tedy 2 minuty a zapište si své top 3 důvody, proč chcete tuto práci dělat, získat vzdělání, cvičit, zhubnout, ušetřit peníze nebo něco jiného.
Vložte tuto poznámku, kde ji můžete vidět každý den nebo ji nechat ve svém smartphonu pro snadný přístup, když potřebujete motivační podporu (nebo jen připomenutí toho, proč je pro vás důležité, aby byl naplněný život).
15. Připomeňte si, od čeho se vzdálíte.
Můžete se také motivovat k tomu, abyste se znovu dostali na negativní dopad pobytu na vaší současné cestě.
Zeptejte se sami sebe:
Jaké budou důsledky, když pokračuji na této cestě ještě 1 rok? A pokud ano, pokud dalších 5 let?
Zjistil jsem, že toto cvičení mi dalo kick-start, který jsem v posledních letech mnohokrát potřeboval.
16. Buďte vděční za to, co jste dostali.
Když je motivace nízká, pak je snadné začít vidět váš život a aspekty prostřednictvím negativní čočky.
Zaměřte se na to, co stále máte a kdo jste - a dobijte se s pozitivitou a motivací - položte si otázku jako:
Jaké jsou 3 věci, které někdy považuji za samozřejmost, ale v mém životě může být vděčný?
Moje odpovědi by například byly střechou nad mou hlavou, čistou vodou a nemusely mít hlad.
17. Smíchejte věci.
Motivace zabije koleje. Takže smíchejte věci. Vytvořte konkurenci z úkolu se sebou nebo s někým jiným.
Když pracujete, mění se to, co děláte, místo toho, abyste procházeli pohyby. Poslouchejte hudbu a podcasty, které obvykle neposloucháte.
Nový vstup a variace má tendenci být dobrým způsobem, jak udržet motivaci nahoru (nebo ji dobít).
18. Declubte svůj pracovní prostor.
Vyčistěte to několik minut.
Zjistil jsem, že mít přehledný a minimalistický pracovní prostor mi pomáhá jasněji přemýšlet a cítím se více soustředěnější a připraven k řešení dalšího úkolu (nebo malého kroku).
19. Snižte seznam na to, jen na jednu položku.
Přeplněný seznam na seznamu může být skutečným zabijákem motivace.
symbolický význam labutí
Zkuste tedy snížit svůj aktuální seznam na pouze jednu položku. Ten, který je pro vás právě teď nejdůležitější nebo snad ten, na kterém jste příliš dlouho odkládali.
Pak začněte provedením velkého, malého nebo malého kroku.
A mít další seznam zastrčený někde, kde ho nevidíte s jinými úkoly, které byste měli dělat později.
20. Nezapomeňte na přestávky.
Několik věcí může podle mých zkušeností vypustit denní motivaci, jako je jen práce non-stop.
Místo toho pracujte každou hodinu po dobu 45 minut a zbytek použijte na přestávku, kde jíte svačinu, vydejte se na čerstvý vzduch nebo trochu protahujte.
Budete-možná poněkud kontraintuálně-udělat více za den a týden a vykonávat práci s vyšší kvalitou, protože vaše energie, zaměření a motivace jednoduše vydrží déle.
21. Upravte velikost cíle.
Pokud se velký cíl ve vašem životě cítí ohromující, stanoví menší cíl znovu najít vaši motivaci.
A pokud se menší cíl nezdá inspirativní, pokuste se zaměřit výše a učinit z něj větší cíl a zjistit, jak to ovlivňuje vaši motivaci.
22. Cvičení.
Vypracování neovlivňuje jen vaše tělo. Zjistil jsem, že pouhých 20-30 minut zvedání volných hmotností uvolňuje vnitřní napětí a stres a nutí mě znovu cítit více soustředěné. Mentální výhody cvičení je něco, co si myslím, že většina lidí tak či onak zažívá a je také a je také Podporováno studiemi, jako je tento .
23. Udělejte 2 minuty, abyste se ohlédli zpět na své úspěchy.
Zavřete oči a nechte vzpomínky na vaše největší úspěchy - bez ohledu na to, v jaké části vašeho života - umhněte vás. Nechte tyto nejpozitivnější vzpomínky zvýšit vaši motivaci.
24. Odměňte se a oslavte své úspěchy.
Pokud se těšíte na pěknou odměnu, kterou se dostanete po dokončení s úkolem nebo projektem, vaše motivace má tendenci stoupat.
Pokud oslavíte úspěch jiným způsobem například tím, že si vezmete 1 minutu, abyste ocenili to, co jste udělali, nebo někomu řeknete o svém úspěchu, pak to také obvykle dobíjí motivaci a pozitivitu.
Takže visete ty mrkve a oslavujte, abyste udrželi svou motivaci.
25. Než začnete, proveďte trochu výzkumu.
Učení od lidí, kteří odešli tam, kam chcete jít, a udělat to, co chcete dělat, vám může pomoci vyhnout se nástrahám. A dát vám realistický časový stůl pro úspěch.
To je důležité, aby se nehotivoval, když se věci nedějí tak rychle, že jste si přáli.
26. Udělejte si 2 minuty meditační přestávky.
Když je moje mysl trochu unavená nebo možná dokonce přetížila moji energii a motivace klesá. Takže v odpoledních hodinách - nebo v případě potřeby - mám sklon sedět se zavřenýma očima a jen se soustředit na své dýchání po dobu 2 minut.
To mi vyčistí mysl a uvolňuje vnitřní napětí.
27. Jděte ven v přírodě.
Jen málo věcí mi dává tolik nové energie a motivace k životu, jak to dělá.
Takže často chodím na procházku do lesa nebo u moře a já jsem tam v tuto chvíli s přírodou, čerstvým vzduchem a nemyslím na nic zvláštního.
28. Použijte deník vděčnosti.
Můžete expandovat na tip
To má tendenci usnadnit život, radostnější a podle mých zkušeností úspěšnějším většinou.
Zde je to, co děláte:
Vezměte si ráno 3-5 minut a odpovídají na ty, jako jsou tyto:
- Za což jsou 3 věci, za které dnes mohu být vděčný?
- Kdo jsou 3 lidé, které mohu být vděční v mém životě a proč?
- Za co mohu být o sobě vděčný?
Použijte v telefonu aplikaci Poznámkový blok (používám aplikaci SimpleNete), skutečný notebook vyrobený z papíru nebo cokoli pro vás nejlépe funguje.
29. Najděte vnitřní motivaci.
Externí motivace pochází z odměn, které získáte z dokončení úkolu, jako jsou laskavá slova nebo peníze navíc. Může to také pocházet ze strachu z trestů, jako je křik na váš šéf.
Vnitřní motivace pochází z provádění úkolu nebo činnosti pro tuto výzvu, zábavy, kterou máte při tom, co děláte, nebo z spokojenosti, kterou získáte od růstu a zlepšování svých dovedností.
Zaměření na vnitřní motivaci je podle mé zkušenosti udržitelnější než půvab odměny nebo strach z trestu.
Podívejte se tedy na to, co děláte dnes jako způsob, jak zaostřit své dovednosti, výzvu, která vás posílí nebo více zábavného dobrodružství, které se děje - snad s přítelem nebo dvěma - a prozkoumáte nové věci.
Pokud to nemůžete najít pro některé úkoly, pak může být užitečnější přístup k malému nebo malému. Jindy možná budete chtít delegovat úkoly, které najdete žádnou vnitřní motivaci nebo najít novou cestu k kam chcete jít, což je zábavnější a/nebo náročné.
30. Nastavte cílové datum.
Pokud máte cílové datum, kdy je třeba projekt udělat, protože když máte další závod nebo další zkoušku, pak to usnadňuje věci.
Usnadňuje získání jasnosti a plánu, jak budete do té doby využít svůj čas. Pomáhá vám sledovat, jak daleko jste na cestě.
A to vám dává cílovou linii, k níž se můžete pohybovat, což může být úleva, pokud práce, kterou děláte, je občas těžká nebo ne tolik zábavná.
To vše usnadňuje udržení motivace a pokračování vpřed.
31. Snižte vnitřní odolnost a strach.
Často můžeme překonat vnitřní odolnost vůči jednání tím, že spustí malý, jak je uvedeno dříve v tomto článku.
Ale někdy hlubší a často mlhavý strach uvnitř může stát v cestě motivaci a mluvíte o akci. Tady je to, co dělám:
Ptám se na tuto otázku: Co je nejhorší, co by se mohlo stát realisticky?
A pak to napíšu do dokumentu na svém počítači nebo smartphonu.
To mi pomáhá:
co to znamená, když vidíte čápa
Najděte jasnost v tom, jaký je skutečný scénář nejhoršího případu.
A neztratit se ve scénářích katastrof nebo jiných extrémně nepravděpodobných věcí, s výjimkou mé mysli.
Vytvořte plán, jak zabránit tomuto scénáři.
Nebo alespoň učinit to méně působivé nebo bolestivé, pokud k tomu dojde. Pokud máte ve vaší mysli jen fuzzy noční můry, pak se plánování stane velmi těžké. Ale pokud znáte nejhorší pravděpodobný scénář, můžete si položit otázky jako:
Jak to může zabránit tomu, aby se to stalo?
A pokud se to stane, jak mohu minimalizovat tento dopad a rychle se odrazit zpět?
32. Vědět, co pro vás funguje nejlépe, abyste rychle zvedli nebo stabilizovali náladu.
Pokud se uvíznete ve špatném prostoru hlavy na odpoledne nebo den, pak to může vykolejit vaši motivaci a pokrok.
Zjistil jsem tedy, že vědět, jak mohu rychle změnit svůj prostor, zvednout náladu nebo ji stabilizovat, pokud je to potřeba, je velmi užitečné, aby se nový a novým začátkem a netahoval se dolů do negativity a nečinnosti.
Zde je to, co pro mě funguje, doufejme, že vám alespoň jeden nebo pár z nich může pomoci.
Často kladené otázky
Jak se mohu každý den motivovat?
Zaměřte se na to, aby se po jednom malém kroku vpřed, získali motivaci od lidí ve vašem životě a dalších zdrojích, jako jsou knihy, buďte k sobě laskaví po neúspěchu, cvičením pro více energie a kladení otázek, které vám pomohou, spíše než se cítit zhoršují.
Co způsobuje nedostatek motivace?
Strach, pocit ohromení, příliš velký stres a nedostatek jasnosti často vede k nedostatku motivace. Udělejte to jeden malý krok po druhém, nalezení motivace od přátel a knih, snižování negativních zdrojů a učení se spravovat vlastní otálení pomáhá.
Jak přestanu ztrácet motivaci?
Obklopte se lidmi a zdroji, jako jsou knihy, podcasty a videa, které vám poskytují motivaci. Buďte k sobě laskaví po neúspěchu. Restartujte svůj pokrok, pokud máte špatný den tím, že uděláte malý nebo malý krok vpřed.
Tady je další krok ...
Nyní si můžete myslet:
To jsou opravdu užitečné informace. Jaký je však nejjednodušší způsob, jak to uvést do praxe a skutečně provést skutečnou změnu s mojí motivací?.
No, mám pro vás něco zvláštního ...
Bezplatný kontrolní seznam krok za krokem, který obsahuje nejvyšší kroky v tomto článku ... Uložte jej nebo jej vytiskněte, abyste jej měli pro svůj každodenní život a příště, až se vaše motivace začne potopit.
Stáhněte si jej nyní zadáním e -mailu níže.
