Naše pochybnosti jsou zrádci a nutí nás ztratit dobré, které bychom mohli často vyhrát, a obávat se pokusu.
William Shakespeare
Pochybnost může být znepokojivý a přesvědčivý hlas, který vás drží zpátky.
Drží vás zpět od využití vašich příležitostí.
Začínáme nebo dokončuje věci těžší, než je třeba.
Jistě, může to být někdy užitečné, protože vám to pomůže střízlivě vidět vaše současná omezení nebo jednoduše rozpoznat napůl pečený nebo špatný nápad. Ale většinou vás tyto negativní myšlenky drží v životě a z mnoha dobrých věcí a dobrých časů v něm.
Jak to tedy můžete obejít, jak můžete překonat ty časy pochybností, abyste se mohli znovu pohnout kupředu?
V tomto článku prozkoumám 13 tipů a návyků, které mi pomohly snížit tento destruktivní vnitřní hlas.
Bonus: Stáhněte si bezplatný kontrolní seznam krok za krokem, který vám ukáže, jak překonat pochybnosti (je snadné uložit jako PDF nebo vytisknout, kdykoli jej během dne nebo týdne potřebujete).
1. řekni Stop.
Za prvé, když vaše vnitřní pochybnosti o bublině, buďte rychle.
Nenechte je točit z kontroly nebo růst z šepotu do proudu odrazujících vět, díky nimž pochybujete o svých vlastních schopnostech a deformujte malé selhání do velkých. Místo toho si promluvte s touto pochybnou částí sebe.
Ve vaší mysli řekněte nebo křičíte něco jako: Ne, ne, ne, nechodíme touto cestou.
Tímto způsobem můžete narušit myšlenkový vzorec a zastavit toho vnitřního kritika v převzetí.
2. Podívejte se na minulost a zaplavte se do vzpomínek.
Buďte skuteční sami se sebou a položte si tuto důležitou otázku:
Kolikrát jsem pochyboval o sobě nebo se obával, že by se něco stalo, že ta negativní věc vstoupila do reality poté, co jsem ještě jednal?
Odpověď pro mě - a pravděpodobně i pro vás - není vůbec často.
Self-Doubts jsou nejčastěji jen příšery ve vaší hlavě, které vaše mysl může použít, aby vás zabránila provádět změny a udržet vás v zóně pohodlí.
Pokud se podíváte na své minulé zkušenosti a uvidíte, jak dobře se věci mnohokrát proběhly navzdory těmto pochybnostem, pak je snazší se jich propustit nebo ignorovat, snížit strach z neúspěchu a soustředit se na pravděpodobnější pozitivní výsledek a jednat.
3. Promluvte si o tom s někým.
Když si budete udržovat své myšlenky na vnitřní straně, mohou se zkreslení, přehnané a příliš v souladu s realitou nebo rozumnými očekáváními.
To platí velmi pravdivé, pokud jde o myšlenky a pocity pochybností.
Nechte je tedy ven do světla. Promluvte si s někým, kdo je vám blízký jako dobrý přítel o vašich pochybnostech.
Jen je nechat je ven a říkat nahlas vám může často pomoci slyšet, jak přehnané se tyto myšlenky staly.
A mluvením o těchto pochybnostech s někým, kdo podporuje, můžete získat změnu v perspektivě.
symbolika krav
4. Nenechte se uvíznout ve srovnávací pasti.
Pokud se porovnáváte s jinými lidmi až příliš často, s jejich úspěchy a zejména s vysokými světovými cívkami, které sdílejí přátelé, členové rodiny nebo celebrity na sociálních médiích, pak se mohou rychle ponořit.
Nejlepší způsob, jak jít o věci, je místo toho se srovnávat se sebou. Chcete -li vidět, jak daleko jste přišli. Chcete -li vidět, co jste překonali.
A vidět, jak jste pokračovali, uspěli a pěstovali jako lidská bytost.
5. Začněte vést deník.
Vedení deníku může být užitečným zvykem z mnoha důvodů. Pokud jde o sebepochyby, může vám to pomoci:
Uchovávejte realistický záznam svého života.
pečeť symbolika zvíře
A pomůže vám zapamatovat si pozitivní věci, úspěchy, které jste měli, a jak jste překonali překážky, pokud jste náchylní k pamatování věcí s negativním sklonem a příliš se soustředit na minulé selhání.
Získejte jasnost snadněji.
Často je snazší zmírnit obavy a pochybnosti a získat jasnost, pokud máte problém stanovený na papíře nebo v počítačovém dokumentu, spíše než pokud se pokusíte projít vše ve své mysli.
Tím, že vytvoříte seznamy výhod a nevýhod, procházení vašimi myšlenkami a emocemi a podobnými událostmi z minulosti a zapisováním různých perspektiv o této otázce je snazší najít řešení a vidět vaši výzvu jasnějším a více vyrovnaným způsobem.
6. Pamatujte: Lidé se tolik nestarají o to, co děláte nebo říkáte.
Když se obáváte a máte těžko s tím, co si ostatní mohou myslet nebo říct, pokud něco uděláte, může se vaše úroveň pochybností rychle zvýšit a uvíznete v nečinnosti a strachem.
Když se to stane, dobrým nápadem je připomenout si, že pravdou je, že se lidem opravdu nestará o to, co děláte nebo ne.
Mají své ruce plné přemýšlení o sobě, svých dětech a domácích mazlíčcích, pracovních místech a nadcházejících sportovních zápasech a starostí o to, co si o nich lidé mohou myslet.
7. To, co někdo řekl nebo udělal, nemusí být o vás (nebo o tom, co si myslíte, že je).
Když vás někdo kritizuje, pak je snadné začít pochybovat o sobě.
Když vás někdo odmítá a po prvním, o kterém si myslíte, že šlo docela dobře, není tak divné, že se na sebe dostane tak divné.
Ale co když to, co řekl nebo udělalo, není o vás vůbec?
Možná, že váš spolupracovník, který se na vás slovně vrhl, má špatný den, měsíc nebo manželství.
A možná jste to druhé rande nedostali, protože máma druhé osoby onemocněla a musel se na to soustředit nebo proto, že se znovu spojil se svou bývalou přítelkyní a chtěl dát jejich vztahu další výstřel.
Nevíte všechno, co se děje v životě jiné osoby. A svět se točí kolem vás.
Buďte tedy opatrní, abyste si bez jakéhokoli důvodu nestavili a nestavěli vinu a pochybnosti.
8. Získejte podporu optimismu.
Nechte k vám to protékat nadšení, motivaci a konstruktivní optimismus někoho jiného.
Strávte 20 minut se zvukovou knihou, podcastem nebo knihou, která vám to dává. Podcast Tim Ferriss Pomohl mi s tím nedávno a já jsem v průběhu let často poslouchal zvukové knihy Briana Tracyho, abych získal tuto podporu.
Tato rychlá 20minutová relace vám může velmi pomoci přesunout vaše nezdravé pochybnosti na optimismus, na pozitivnější sebepovídání a konstruktivně přemýšlet o vaší výzvě.
9. Viz neúspěch jako dočasný.
Když máte neúspěch, můžete začít vidět věci prostřednictvím negativní a tmavé čočky. Možná vidíte tento aktuální neúspěch jako něco, co bude jednoduše váš nový normální.
Tento způsob pohledu na věci vás může zachytit a myslet si, že nemá smysl pokračovat v jednání a podkopat vaše duševní zdraví.
Místo toho:
Pamatujte: Nejste selhání jen proto, že jste selhali.
Neúspěchy se stanou všem úspěšným lidem a všem, kteří mají šanci. Je to prostě součást živého života plně.
Někdy věci jdou dobře a někdy ne. Takže se nečiníte do této obrovské věci nebo do své identity.
Zeptejte se sami sebe: Co je jedna věc, kterou se mohu z tohoto neúspěchu poučit?
Použijte chybu nebo neúspěch ve svůj prospěch a znovu se postupovat vpřed chytřejším způsobem.
10. Zakněďte své dovednosti.
Pokud například například získáte pochybnosti a nedostatek důvěry před prezentací ve škole nebo v práci, pak své prezentační dovednosti zaostřněte.
Přečtěte si o tom několik knih a cvičte doma před zrcadlem nebo před přítelem. Nebo se připojte k toastmasterům, abyste získali zkušenosti nebo znalosti, které potřebujete.
Pak se budete cítit sebevědomější, kompetentní a uvolněnější v takových náročných situacích.
duch sovy
11. Nezbijte se o tom.
Běžným způsobem, jak zvládnout pochybnosti, je naštvat se na sebe a na svůj nedostatek pohybu. Chcete -li se pokusit porazit jako způsob, jak se pohnout kupředu.
To-podle mých zkušeností-to tolik nepomůže (obvykle jen posiluje nízkou sebeúctu).
Zjistil jsem, že být laskavý a konstruktivní, když se cítíte s pochybností, je lepší volbou. Takže k sobě používám laskavá a porozumění slov, ale také se ptám:
Jaký je jeden velmi malý krok, který mohu v této situaci posunout vpřed?
Pak podniknu ten velmi malý krok a začnu krok za krokem pohybovat se k místu, kam chci jít.
12. Oslavte ten malý krok a vyhrajte.
Když jste udělali jeden malý krok vpřed - například zřídili svůj vlastní web nebo odešli na prvních 5 minut běhu v měsících nebo letech - a máte s tím hotovi, pak máte vítězství.
Může to být malý, ale stále je to vítězství. Takže to oslavte.
Mějte chutné svačinu nebo své oblíbené jídlo na večeři, strávte nějaký čas na svém oblíbeném koníčku nebo si koupte něco, co jste už nějakou dobu chtěli.
Tím se obnoví a dobíjí vaši motivaci a způsobí, že se jednání cítí více vzrušující a zábavnější. A to bude odsunout sebepochyby stranou, abyste se mohli neustále pohybovat a získat více malých a větších vítězství.
13. Pamatujte: Můžete se korigovat na cestě.
Snažit se naplánovat každý pohyb, který uděláte na cestě k cíli nebo snu, se může stát vyčerpáním a vést k docela pochybnosti.
A obvykle to tak dobře nefunguje tak dobře, protože nejlépe položené plány se často začnou trochu rozpadat nebo potřebují nějakou změnu, když jsou konfrontovány s realitou a současným okamžikem.
Udělejte tak trochu drsné plánování a poté zahájte cestu.
A pamatujte, že se můžete vždy korigovat na cestě k tomu, co chcete. Po zmocnění nových znalostí, zkušeností a zpětné vazby, které získáte, jak budete pokračovat v této cestě.
Tady je další krok ...
Nyní si můžete myslet:
To jsou opravdu užitečné informace. Ale jaký je nejjednodušší způsob, jak to uvést do praxe a zastavit si pochybnosti, když se objeví?
No, mám pro vás něco zvláštního ...
Bezplatný kontrolní seznam krok za krokem, který obsahuje všechny kroky v tomto článku ... Uložte jej nebo jej vytiskněte, abyste jej měli pro svůj každodenní život a pro příště, až začnou růst sebepochyby.
Stáhněte si jej nyní zadáním e -mailu níže.
