Ovlivňovat kvalitu dne je to nejvyšší umění.
Henry David Thoreau
Nesuďte každý den sklizně, kterou sklízíte, ale semeny, které zasadíte.
Robert Louis Stevenson
Některé dny jsou skvělé, lepší, než byste očekávali, když jste se ráno vyvalili z postele.
Poměrně pár dní je jen dobré a v pořádku.
A pak máme ty ostatní. Dny, které právě skončí, jsou špatné.
Co tedy děláte? Nechal jsem je, aby mě táhl dolů a často jsem skončil, že jsem měl nejen jeden, ale pár špatných dnů kvůli tomu, co se stalo.
liška duch zvíře
V dnešní době dělám věci trochu jinak. A tento týden bych se rád podělil o to, jak to dělám.
Zde je 21 tipů a návyků, které mi pomáhají otočit špatný den. Většinu času k tomu používám více než jeden z těchto návyků.
1. Dýchejte.
Obvykle začnu otočit den s otřásáním věcí tím, že používám své tělo nějakým způsobem.
První věc, kterou téměř vždy dělám, je jen dýchat. Používám břicho hluboce dýchám nosem. Zaměřuji se pouze na vzduch, který jde dovnitř a ven po dobu 1-2 minut.
To uklidňuje mé tělo a mysl.
2. Udělejte sílu.
Pak to někdy sleduji tím, že zasahuji to, co Amy Cuddy nazývá pózu napájení asi 2 minuty ( Podívejte se na její TED Talk , je to opravdu dobré).
Nejjednodušší způsob, jak zasáhnout sílu, je sebevědomě postavit jako Wonder Woman nebo Superman s nohama od sebe, zamířit nahoru a ruce na bocích.
Může to znít divně, ale může to opravdu změnit, jak se cítíte rychlým a pozitivním způsobem.
3. cvičit.
Dalším zvykem, který používám několikrát týdně k otřásnutí věcí pomocí mého těla, je zvednout volné váhy v mém domě. Dělám to asi 30-40 minut a pomáhá mi uvolnit napětí a starosti.
A poté, co jsem hotovo, cítím se silnější, soustředěnější a energičtější.
4. objetí.
Jen tím, že někoho rychle objímáte, můžete se znovu cítit bezpečnější a optimističtější.
A objetí, které trvá 30 sekund nebo minuta nebo více, může dobít baterie a uvolnit nečekaně velké množství napětí a napětí.
5. Pet Animal.
Pokud nemáte nikoho blízko, aby se během špatného dne objevil, pak se mazlíte s kočkou, psem, ptákem atd. Má velmi podobný uklidňující a stres prožívající účinek.
A to dělá váš zvířecí společník šťastný a že zase zvýší vaši náladu.
6. Najděte nový pohled.
Výše uvedené tipy těla často dobře fungují, aby změnily můj pohled změnou mého emočního stavu a úrovně energie.
Někdy je však potřeba něco víc.
Začnu tedy aktivněji hledat lepší a užitečnější pohled na situaci, která je po ruce tím, že si položím pár otázek.
Tři z mých nejčastěji používaných otázek, které mi pomáhají:
- Bude to záležet za 5 let?
- Koho to zajímá?
- Jaká je jedna malá akce, jeden malý a praktický krok, který mohu udělat, abych se začal otočit tento den nebo situaci?
7. Jděte ven do přírody a užijte si to všechno.
Na chvíli nechte svůj gauč nebo pracovní prostor.
Promluvte si procházku a jen namočte do ostrého podzimního vzduchu. Užijte si zpěv ptáků a přesouvání barev.
Jen být venku v přírodě má tendenci usnadnit optimisticky přemýšlení a začít hledat praktická řešení nebo nahoru.
Nebo tam můžete být jednoduše v okamžiku plně a nechat své myšlenky například na chvíli pracovat na chvíli (a později se k tomu můžete vrátit čerstvými očima a klidnější mysl).
Další vzhůru nohama je, že čerstvý vzduch, slunce a cvičení během této 20-30 minut pauzy v mém dni také dobíjí mou energii.
8. Přijměte, co je.
Jedna věc, která někdy funguje lépe než jen o čemkoli, je jednoduše přijmout to, co je v tuto chvíli.
Místo toho stačí přijmout, co je právě teď.
Myšlenky a pocity ve vás.
A prostě s nimi plně a pozorujte je, jak skrz vás protékají.
Tím se nevzdáváte.
Ne, protože když přijmete to, co je, pak přestanete krmit negativní myšlenky ve své mysli větším energií. A tak se stanou slabšími.
Po chvíli na vás začnou ztrácet sevření a pak se vznášejí pryč. A tak se cítíte otevřenější a jste schopni znovu jasněji myslet.
9. Pokud jste udělali chybu, nenechte se převzít svůj vnitřní kritik.
Pokud máte špatný den kvůli chybě, kterou jste udělali, nebo selhání, které jste měli, pak nenechte svého vnitřního kritika převzít.
Místo toho, jakmile uslyšíte, začne vás namalovat ve vaší mysli negativními myšlenkami na vás a vaše hodnota to udělat:
Řekněte Stop Fráze. Ve své mysli řekněte nebo křičte, něco jako: Stop!
Nebo: Ne, ne, ne, nejedeme touto cestou znovu!
Poté, co jste umlčeli svého vnitřního kritika, zeptejte se sami sebe:
Jak by mě můj přítel/rodič podpořil a pomohl mi v této situaci?
Pak jednoduše udělejte věci a promluvte si sami jako on nebo ona.
To vám pomůže znovu se cítit lépe a posunout se vpřed a vyřešit situaci. A je to mnohem lepší využití vašeho času a energie, než se bít.
10. Řekněte si: Jen pro dnešek!
Toho jsem se naučil od Briana Tracyho asi před 15 lety.
A v tomto případě vám může pomoci vyhnout se pádu zpět do těch destruktivních reakcí na špatný den, který se pro vás mohl stát trochu zvykem.
Takže to, co děláte, je to, řekněte si, že:
Jen pro dnešek budu x!
A v tomto případě můžete nahradit, že X, například se nenapříklad neporazte o chybu! nebo se zaměřte na řešení a akce místo odkládání!.
Pěkná věc na tomhle je, že se dnes jen zavádíte dělat věci jinak.
Pak se můžete zítra vrátit ke svým starým způsobům, pokud chcete. Ale možná nechcete a možná místo toho začnete budovat pozitivní spirálu pozitivity po celý týden.
Nebo se někdy vracíte ke svým starým způsobům a někdy tento tip používáte ke zvládání špatného dne konstruktivnějším způsobem (což je stále zlepšení ve srovnání s tím, že dělá věci starým způsobem 100% času)
11. Získejte mimo svou hlavu přidáním pozitivity do života někoho jiného.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se dostat ven z vlastní hlavy a z potopení hlouběji a hlouběji do vašich vlastních negativních myšlenek o vašem dni, je přidat pozitivitu života někoho jiného.
To se zaměřuje ven a na někoho jiného může drasticky posunout vaši perspektivu k lepšímu.
Můžete například:
- 185 Inspirativní citace štěstí
- 101 Inspirující citace sebeúcty a sebevědomí
- 141 Inspirující citace lásky
- 134 Inspirující citace přátelství
- 73 Inspirativní citace o strachu
- 175 Inspirativní citace pro práci (motivace tvrdě a inteligentní práce)
- Za což jsou 3 věci, za které mohu být v mém životě vděčný?
- Kdo jsou 3 lidé, za které mohu být vděční v mém životě a proč?
- Za co jsou 3 věci, za které mohu být o sobě vděčný?
12. Počtěte si 5-15 minut a přečtěte si některé motivační citace.
vrány duchovní význam
To je něco, co často dělám, abych změnil svou náladu a názor a našel nějakou novou motivaci.
Zde je 6 z mých oblíbených a nejoblíbenějších příspěvků o citátech, které jsem za posledních 10 let dal dohromady:
13. Žurnál o vašem dni.
Psaní vašich myšlenek a pocitů o vašem dni vám může pomoci mentálně ustoupit o krok nebo dva z toho, co se děje, a vidět věci s větší jasností (a z širší perspektivy).
To mi mnohokrát pomohlo, abych nestavěl horu z molehill a začal hledat řešení mé současné situace, nebo alespoň malý krok nebo dva, který mohu udělat, abych se začal pohybovat správným směrem.
14. Promluvte si s někým, aby zjistil tuto novou perspektivu.
Je to trochu podobné žurnálování a je to podle mých zkušeností jedním z nejlepších způsobů, jak najít nový pohled na negativní situaci.
Protože jen necháte své myšlenky a pocity ohledně vašeho špatného dne odrazit v hlavě tendenci přehánět věci a můžete se cítit stále více bezmocný.
Ale nechat tyto emoce a myšlenky pomůže odvzdušnit veškeré vybudované vnitřní tlak a umožňuje vám to začít zjistit situaci a co s tím dělat pro sebe, protože váš přítel právě poslouchá.
Nebo si o tom můžete vést konverzaci a společně přijít s plánem - nebo začátkem jednoho - za to, co můžete udělat, abyste zlepšili situaci, ve které jste.
15. Udělejte si smích po dobu 10-15 minut.
Jen málo věcí může tak snadno zmírnit stres a vnitřní napětí a umožnit vám vidět věci z lehčího hlediska jako smích a zábavu.
Často se tedy smát a dívat se, číst nebo poslouchat něco, co mě rozesměje. Jako například oblíbená epizoda The Simpsons, pár online komiksů, které se mi líbí (jako například ovesná vločka a Špatně nakreslené čáry ) nebo trochu standup show na Netflixu.
16. Najděte něco, na co se můžete těšit.
Najděte něco, na co se těšit nebo se odměnit poté, co jste dnes udělali to, co musíte udělat, bez ohledu na to, zda je to nudná práce nebo jmenování lékaře, o kterém jste nervózní.
Jako například ten film, na který jste se těšili na to, že uvidíte spojený s vaším oblíbeným jídlem.
17. Osprchujte se.
Moje žena někdy doporučuje, aby se trochu restartoval. A často zjišťuji, že to funguje překvapivě dobře - vzhledem k tomu, jak malé úsilí trvá - mentálně restartovat den, který pro mě nezačal dobře.
18. Čištění.
Zjistil jsem, že se sprchu a poté po tom, jak se po to, že strávíte 5-10 minut, odmítáme můj pracovní prostor nebo domov a organizaci věcí se cítím znovu pod kontrolou a připraven začít znovu a postarat se o to, co musím udělat, abych zlepšil svou současnou situaci.
Vyzkoušejte tedy tuto kombinaci nebo zkombinujte tuto sprchu s jedním z dalších tipů v tomto příspěvku, abyste dosáhli ještě lepšího účinku.
19. Klepněte na vděčnost.
Když máte špatný den nebo jste v nějaké špatné situaci, můžete se ztratit, když vidíte negativní věci ve svém životě.
Způsob, jak tomu čelit a rozbít pesimismus, který může vysávat tolik vaší energie a zachytit vás v nečinnosti, je položit si několik otázek, které vám pomohou proniknout do vděčnosti.
Položte si tedy tyto 3 otázky:
Tyto věci nemusí být velké věci. Mohly by to být jen pěkné počasí, že máte přístup k čisté pitné vodě, kterou jste dnes podváděli nebo že váš přítel vás včera rozesmál.
20. Podívejte se zpět a oslavte, jak daleko jste přišli.
Další věc, kterou lze snadno ztratit ze zřetele, když jste dole a máte špatný den, je to, co jste dosud dosáhli.
Kroky, které jste podnikli, překážky, které jste překonali a co jste se naučili.
Zamyslete se nad tím, když máte špatný den, abyste našli širší perspektivu a viděli, že tento den je jen dočasný krok zpět a nic víc na vaší cestě.
A trvejte několik minut, abyste ocenili a oslavili to, co jste dosud udělali, abyste se posunuli směrem k vašemu cíli nebo snu.
21. Pamatujte: Někdy bude špatný den jen špatný den.
Nyní čas od času, i když používáte několik výše uvedených technik - jeden po druhém - nebudete moci otočit špatný den.
To byla alespoň moje zkušenost.
Protože bez ohledu na to, jaké návyky přijímáte, život nikdy nebude dokonalý, pozitivní nebo úžasný po celou dobu.
A tento web nikdy nebyl o životě nějaký život, který stejně existuje pouze v dokonalém snu.
Tento web se týká nahrazení neznámých návyků lepšími.
Jde o zvýšení procent časů, kdy můžete věci lépe zvládnout. Ve vašem pravidelném každodenním životě. A když se stane větší věci.
Protože to bude mít obrovský rozdíl.
Ale život bude mít přírodní údolí.
A špatný den bude někdy jen špatný den. A to je v pořádku. To je život.
co symbolizuje jestřáb
Ale zajímavé je toto: Pokud přijmete, že život je někdy takový - a pustíte sen o dokonalosti - pak vytvoříte méně utrpení pro sebe a život se stane lehčí, jednodušší a šťastnější.
Z dlouhodobého hlediska je tedy i špatný den vzhůru, že se možná nebudete moci otočit.
