V hloubkách zimy jsem se konečně dozvěděl, že je ve mně neporazitelné léto.
Albert Camus
Kdybychom neměli zimu, jaro by nebylo tak příjemné: Kdybychom někdy nechutnali protivenství, prosperita by nebyla tak vítána.
Anne Bradstreet
Zde tady ve Švédsku je zima tmavá, studená a často přichází se směsí deště a sněhu.
A jaro je stále daleko.
Není snadné udržovat energii a optimismus jako v jasných a teplých letních dnech.
Takže dnes bych rád sdílel 7 návyků, které používám, které usnadňují zůstat pozitivní i během této temné a často šedé sezóny.
1. Najděte jednu z vašich největších energetických saje.
Zeptejte se sami sebe: Jaká je největší energie v mém životě právě teď?
Můžete například zjistit, že je to člověk ve vašem životě, který je velmi negativní.
Nebo že zpráva, že jste chtěli dokončit měsíc, vás táhne dolů.
Pak to sledujete s dotazem:
Co s tím mohu udělat jednu věc?
Možná se rozhodnete, že chcete s touto osobou přestat. Nebo alespoň trávíte méně času za týden s ním a více času s lidmi, kteří vám dávají největší energii.
Možná si můžete dnes jen vydat 5 minut, abyste mohli začít znovu s dokončením zprávy.
totem kudlanky nábožné
Pro nějakou energii saje nemusí existovat jednoduché řešení. Nebo řešení, alespoň v tuto chvíli.
Pak možná budete chtít najít jeden z menších úniků ve vašem životě, o kterém můžete skutečně něco udělat.
Vezměte si pár minut nebo půl hodiny ze svého dne, abyste připojili pouze jeden z těchto největších úniků a budete mít více energie na to, co vám opravdu záleží.
2. buďte vděční za malé věci a věci, které můžete někdy považovat za samozřejmost.
Když se ráno dívám z okna přes tmavou a deštivou krajinu, je snadné zapomenout na věci, které vlastně mám.
Věci jako:
- Střecha nad hlavou a teplý domov.
- Čistá voda.
- Tři stálá jídla každý den.
Zjistil jsem, že oddálení z mého perspektivy, jako je tento negativita .
3. doplňky vitamínu D.
V posledních několika zimách jsem každý den užíval doplňky vitamínu D a zjistil jsem, že se vrátí do docela dost energie, kterou mám tendenci ztratit během dlouhé zimy.
Několik lidí blízkých je také bere a hlásí podobné pozitivní účinky v různých stupních.
4. Jděte ven po dobu 3-5 minut první věc ráno.
Poprvé jsem o tomto zvyku slyšel od populárního Huberman Lab Podcast Andrew Huberman, profesor v neurovědě na Stanfordské univerzitě.
Zjistil jsem, že prostě chodit na naši verandu po dobu 3-5 minut ráno první věc poté, co se slunce objevilo-kolem devíti hodin tady ve Švédsku mi pomáhá skutečně probudit se a cítit se během mého dne mnohem ostražitější a energičtější.
Když jsem venku na verandě, jen se dívám na oblohu a na několik minut. A protože mé oči jsou vystaveny slunečnímu světlu - i když je zakalený den - v mém těle je aktivováno několik procesů, které mi pomohou být ostražitější během dne, ale také mi pomohou lépe spát (podle Hubermanova podcastu).
Osobně jsem si nevšiml velkého rozdílu ve spánku, ale ten už pro mě pracoval docela dobře.
5. Lampa s lehkou terapií.
Používal jsem lampu s terapií pro hrst zim a měl nějaké docela velké účinky (mám více energie a usnadňuje to udržet optimismus nahoru).
Tuto zimu a poslední, který jsem se moc necítil, je třeba ji použít jako jít ven pro mé ranní světlo - jak je uvedeno v předchozím tipu - mělo tak velký a pozitivní účinek.
6. Cvičení.
Zřejmý, ale velmi efektivní.
Pravidelné cvičení - zvedám závaží třikrát týdně a jednou týdně dělám rychlou kardio rutinu - vám poskytne více energie. Pomůže vám uvolnit vnitřní napětí, úzkost a stres.
A tak bude snazší zůstat uvolněný, pozitivní a jasně myslet Méně přehnané a jednat rozhodně.
7. jednat a posunout se vpřed.
Jen málo věcí vytváří tolik frustrace, starosti a úzkosti, jak sedět na vašich rukou a nedělat nic.
Takže i když by to mohlo být trochu extra těžké začít nebo pokračovat ve svých snech a cílech během této sezóny si připomene, že pokud ano, nahradíte tyto pocity a myšlenky výše optimismem a sebevědomím.
A pamatujte, že nemusíte jít vpřed ve velkých nebo rychlých skocích.
Nejdůležitější věcí je prostě to, že se pohybujete vpřed. I když je to jen tím, že uděláte jeden malý nebo pomalý krok za druhým.
Protože tyto kroky se během týdnů rychle sčítají, i když nemusí vypadat tak působivě samy o sobě.
