Co lidi drží zpět od života, který skutečně chtějí žít?
Řekl bych, že jedna velmi běžná a destruktivní věc je, že nevědí, jak přestat přehnat.
Přehnají každý malý problém, dokud se nezvětší a děsivější, než ve skutečnosti je. Překrývají pozitivní věci, dokud už nevypadají tak pozitivně (a jak se úzkost začne stavět).
Nebo nadměrně analyzujte a dekonstrujte věci, a tak štěstí, které pochází z toho, že si v tuto chvíli něco užívá, zmizí.
Nyní může být samozřejmě to, že přemýšlení věcí může být skvělá věc.
Ztracení se v jakési přehnané poruše-kde jste ve své mysli příliš často vypracovávali scénáře nejhoršího případu nebo se pokusili vidět všechny možné výsledky-může vést k tomu, že se stanete někým, kdo stojí v životě.
Stát se někým, kdo se sabotuje dobré věci, které se dějí v životě (a dobré zprávy, které získáte).
Já vím. Dříve jsem trávil příliš mnoho času na přehnané věci a to mě drželo způsoby, které nebyly vůbec zábavné.
Ale za posledních 10 let jsem se naučil, jak učinit tento problém tak malý, že se už velmi zřídka objevuje. A pokud ano, vím, co dělat, abych to překonal.
V tomto článku bych rád sdílel 20 tipů, které mi pomohly velkým, velkým způsobem, jak se stát jednodušším a chytřejším myslitelem a žít šťastnějším a méně strašným životem.
Doufám, že to bude pomoci pro všechny jiné chronické oversingers tam, aby strávili méně času těmto opakujícím se myšlenkám.
Bonus: Stáhněte si bezplatný kontrolní seznam krok za krokem, který vám ukáže, jak přestat přehnat. Je snadné ušetřit jako PDF nebo vytisknout, kdykoli jej potřebujete během dne nebo týdne.
1. Umístěte věci do širší perspektivy.
Je velmi snadné spadnout do pasti přehnaných drobných věcí v životě.
Takže když přemýšlíte a přemýšlíte o něčem, prvním krokem je zeptat se sami sebe:
Bude to záležitost za 5 let? Nebo dokonce za 5 týdnů?
Zjistil jsem, že rozšíření perspektivy pomocí této jednoduché otázky mě může rychle vyrazit z přehnaného a katastrofického předpovědi a pomoci mi pustit se z této situace.
Umožňuje mi to konečně přestat myslet na něco a soustředit svůj čas a energii na něco jiného, co mi ve skutečnosti záleží.
totem černého jaguára
2. stanovte krátký časový limit pro rozhodnutí.
Pokud nemáte časový limit, když se musíte rozhodnout a jednat, můžete jen otočit své myšlenky kolem a kolem a dívat se na všechny úhly ve své mysli po velmi dlouhou dobu.
Naučte se tedy zlepšit rozhodování a narůstat do akce stanovením termínů ve vašem každodenním životě. Bez ohledu na to, zda se jedná o malé nebo větší rozhodnutí.
Zde je to, co pro mě fungovalo:
- Za což jsou 3 věci, za které dnes mohu být vděčný?
- Kdo jsou 3 lidé, které mohu být vděční v mém životě a proč?
- Za co mohu být o sobě vděčný?
- Jak mohu odstranit tuto výzvu ze svého života? Nebo jak mohu alespoň snížit dopad, který má na můj život?
- Jak mohu proměnit tuto výzvu v něco pozitivního nebo co se z toho mohu poučit?
- Co je to nejhorší, co by se v této situaci mohlo stát realisticky? Jak tomu mohu zabránit? A pokud se to stále stane, co mohu udělat, abych se z toho rychle odrazil?
3. Přestaňte nastavit svůj den na stres a přehnaní.
Nemůžete se úplně vyhnout ohromujícím nebo velmi stresujícím dnů.
Můžete však minimalizovat jejich počet ve vašem měsíci a roce tím, že získáte dobrý začátek svého dne a nestavíte se na zbytečný stres, přehnané a utrpení.
Tři věci, které mi pomáhají, jsou:
Získejte dobrý začátek.
Už jsem to už mnohokrát zmínil. A z dobrého důvodu.
To je možná nejlepší způsob, jak ovlivnit váš den. Protože jak začnete den, má tendenci často nastavovat tón pro váš den.
Stresované ráno vede ke stresovanému dni. Konzumace negativních informací při jízdě autobusem do své práce má tendenci vést k pesimističtějším myšlenkám po zbytek dne.
Zatímco například čtení něčeho povznášejícího se snídaní, získávání cvičení a poté začít s vaším nejdůležitějším úkolem právě teď nastavuje dobrý tón pro den a pomůže vám zůstat pozitivní .
Jednoho úkolu a pravidelné přestávky.
To vám pomůže udržet ostré zaměření během vašeho dne a dostat to, co je nejdůležitější, a zároveň vám umožní odpočívat a dobít, abyste nezačali běžet na výpary.
A toto poněkud uvolněné myšlení, ale s úzkým zaměřením vám pomůže jasně a rozhodně přemýšlet a vyhnout se likvidaci ve stresovaném a přehnaném prostoru hlavy.
Minimalizujte denní vstup.
Příliš mnoho informací, příliš mnohokrát jen několik minut, než zkontrolujte svůj účet doručené pošty, facebook nebo twitter nebo jak váš blog nebo web vede, vede k dalšímu vstupu a nepořádku ve vaší mysli, jak váš den postupuje.
A tak je těžší myslet jednoduchým a jasným způsobem a snadnějším proniknout zpět do tohoto známého zvyku.
4. Staňte se osobou akce.
Když víte, jak začít s důsledným jednáním každý den, pak budete méně odkládat přehnaním.
Stanovení termínů a dobrého tónu pro tento den jsou dvě věci, které mi pomohly stát se mnohem více osobou jednání.
Přijetí malých kroků vpřed a zaměření pouze na provedení jednoho malého kroku najednou je dalším zvykem, který fungoval opravdu dobře.
Funguje to tak dobře, protože se necítíte ohromeni, a tak nechcete uprchnout do otálení nebo líná nečinnost .
A i když se možná bát, učinit jen krok je taková malá věc, že se ve strachu nedostanete paralyzovaní.
5. Uvědomte si, že nemůžete ovládat všechno.
Snažit se myslet na věci 50krát může být způsob, jak se pokusit ovládat vše. Chcete -li pokrýt každou eventualitu, abyste riskovali chybu, selhali nebo vypadali jako blázen.
Ale tyto věci jsou součástí života života, kde skutečně natahujete zónu pohodlí. Každý, koho můžete obdivovat a žili život, který vám inspiruje, že vám selhal. Udělali chyby.
Ale ve většině případů také viděli tyto věci jako cennou zpětnou vazbu, z níž se mohou poučit.
Ty věci, které mohou vypadat negativně, je hodně naučily a byly neocenitelné, aby jim pomohly růst.
Přestaňte se tedy snažit ovládat všechno. Snažit se tak učinit jednoduše nefunguje, protože nikdo nemůže vidět všechny možné scénáře předem.
To je samozřejmě snadnější, než uděláno. Pokud chcete, udělejte to v malých krocích.
6. Řekněte zastavte v situaci, kdy víte, že nemůžete myslet rovně.
Někdy, když mám hlad nebo když ležím v posteli a chystám se spát negativní emoce a myšlenky začnou bzučet v mé mysli.
V minulosti mohli způsobit docela dost poškození. V dnešní době jsem se stal dobrým v tom, abych je rychle chytil a řekl si:
Ne, ne, teď o tom nebudeme myslet.
Vím, že když mám hlad nebo ospalý, pak moje mysl má někdy tendenci být zranitelnou tím, že nemyslel jasně a negativitu.
Takže sleduji své ne, ne ... fráze a já si říkám, že si budu myslet, že tato situace nebo vydání, když vím, že moje mysl bude fungovat mnohem lépe.
Například poté, co jsem něco jedl nebo ráno poté, co jsem dostal hodiny spánku.
Trvalo to trochu praxe, než jsem to přivedl do práce, ale tak jsem se tímto způsobem odložil. A ze zkušenosti vím, že když se znovu objevím situaci s určitým myšlením na úrovni, pak v 80% případů je problém velmi malý až neexistující.
A pokud existuje skutečný problém, pak je moje mysl připravena se s ním vypořádat mnohem lepším a konstruktivnějším způsobem.
7. Neztrácejte se v vágních obavách.
Další past, na kterou jsem mnohokrát upadl, a to, co se týkalo přehnaného, je to, že jsem se ztratil v vágním obavám z situace v mém životě.
A tak moje mysl běží divoce vytvořila scénáře katastrof o tom, co by se mohlo stát, kdybych něco udělal.
Takže jsem se naučil lepší způsob, jak se vymanit z takového začarovaného cyklu, a to je nejprve se zeptat:
Upřímně řečeno, co je nejhorší, co by se mohlo stát?
A když jsem přišel na to, co by se to nejhorší mohlo stát, pak mohu také strávit trochu času přemýšlet o tom, co mohu udělat, pokud se to často stane docela nepravděpodobné.
Zjistil jsem, že to nejhorší, co by se mohlo realisticky stát, je obvykle něco, co není tak děsivé jako Co moje mysl běží divoce s vágním strachem .
Nalezení jiné perspektivy a jasnosti tímto způsobem obvykle trvá jen několik minut a trochu energie a může vám ušetřit spoustu času a utrpení.
8. Cvičení.
Vypracování může opravdu pomoci při pustování vnitřního napětí, starostí a snížením úrovně mého stresu. To je také podporováno Studie, jako je tento o cvičení a duševním zdraví .
Cvičení se cítím rozhodující poté, co jsem skončil se svou prací, a když jsem byl spíše overthinker, pak to byla často moje metoda pro změnu prostoru hlavy, ve které jsem byl v konstruktivnější.
Můj současný oblíbený způsob, jak využít cvičení ke zlepšení mých myšlenek a výhledu, je, že se moje srdeční frekvence trochu po dobu asi 10 minut několikrát týdně. Obvykle to dělám běhu.
Také zvedám bezplatné hmotnosti dvakrát týdně a to pomáhá, ale zjistil jsem, že kardio relace jsou ještě efektivnější.
Myslím, že se jedná o jeden z nejčastěji zanedbaných faktorů, pokud jde o udržení pozitivního myšlení a neztracení v negativních myšlenkových návycích.
Protože když jste nespali dost, stanete se zranitelnějším.
Zranitelný vůči znepokojivému a pesimismu. Nemyslet tak jasně jako obvykle. A když se ztratíte v myšlenkách, které se ve vaší mysli chovají kolem a kolem.
Dovolte mi tedy sdílet několik mých oblíbených tipů z mé každodenní rutiny, které mi pomáhají lépe spát:
Udržujte to v pohodě.
Zpočátku se může cítit hezky, když se dostanete do teplé ložnice. Ale zjistil jsem, že spím lépe a klidněji s menším počtem děsivých nebo negativních snů, pokud udržuji ložnici v pohodě.
Udržujte ušní zátku v blízkosti.
Pokud jste stejně jako já, snadno se probudí zvuky, pak pár jednoduchých ušních uší může být zachránce života.
Tyto levné předměty mi pomohly získat dobrý noční spánek a spát prostřednictvím šňůr, hlučných koček a jiných poruch vícekrát, než si pamatuji.
Nepokoušejte se přinutit jít spát.
Pokud se necítíte ospalý, pak se nedostaňte do postele a pokuste se přinutit jít spát.
To, alespoň podle mých zkušeností, vede pouze k házení a otočení v mé posteli na hodinu nebo déle.
Lepším řešením v těchto situacích je ukončení po dobu dalších 20-30 minut na gauči například s některými čteními. To mi pomáhá jít spát rychleji a nakonec se více spánku.
10. Strávit více času v současnosti.
Tím, že jste v současném okamžiku ve vašem každodenním životě, spíše než v minulých chybách a životních zkušenostech nebo v možné budoucnosti ve vaší mysli, můžete nahradit stále více času, který obvykle trávíte za přehnající věci, když jste právě teď tu právě teď.
Tři způsoby, které často používám k opětovnému spojení s současným okamžikem a praktikování všímavosti, jsou:
Zpomalit.
totem straky
Zpomalte, jak děláte, co právě děláte. Pohybujte se pomaleji, mluvte pomaleji nebo jezdíte na kole pomaleji. Pomalu a zhluboka se nadechněte.
Tímto způsobem si více uvědomíte, jak používáte své tělo a co se právě děje všude kolem vás.
Řekněte si: Teď jsem ...
Často si to říkám: teď jsem X. A X by si mohl čistit zuby. Procházka do lesa. Nebo dělat nádobí.
Tato jednoduchá připomínka pomáhá mé mysli zastavit putování a přivádí mé zaměření zpět k tomu, co se v této chvíli děje.
Narušit a znovu se připojit.
Pokud máte pocit, že se ztratíte při přehodnocení, pak jednou z mých oblíbených praktik všímavosti je narušit tuto myšlenku - ve vaší mysli - křičí to pro sebe: Stop!
Poté se znovu spojte s současným okamžikem tím, že si vezměte jen 1-2 minuty, abyste se plně zaměřili na to, co se děje kolem vás. Vezměte to vše se všemi svými smysly. Cítit to, slyšet to, cítit to, vidět to a cítit to na kůži.
11. trávte více času s lidmi, kteří nepřemýšlejí o věcech.
Vaše sociální prostředí je důležitou věcí, o které je třeba přemýšlet, pokud chcete přerušit destruktivní myšlenkové vzorce a dlouhodobě se přesunout z cyklu přehnaného.
A nejde jen o lidi a skupiny, které se vám ve skutečném životě blíží. Ale také o tom, co čtete, posloucháte a sledujete. Blogy, knihy, fóra, filmy, podcasty a hudba ve vašem životě.
Takže přemýšlejte o tom, zda ve vašem životě existují nějaké zdroje - blízko nebo dále -, které podporují a mají sklon vytvářet ve vaší mysli více. A přemýšlejte o tom, co lidé nebo zdroje, které na vás mají opačný účinek.
Najděte způsoby, jak strávit více času a pozornosti s lidmi a vstupy, které mají pozitivní účinek na vaše myšlení a méně o vlivech, které mají tendenci posilovat váš zvyk přemýšlel.
12. Uvědomte si problém (a připomeňte si celý den)
Uvědomit si svou výzvu je důležité prolomit zvyk přemýšleli.
Ale pokud si myslíte, že si budete pamatovat, že během běžného dne přestanete přestat - a ve stresujících situacích, jako je nadcházející datum nebo pracovní pohovor - pravděpodobně se jen oklamáte.
Alespoň pokud jsi něco jako já.
Protože jsem potřeboval pomoc. Nebylo to těžké to získat. Právě jsem vytvořil několik připomenutí.
Moje hlavní byla poznámka na tabuli, kterou jsem měl v té době na jedné z mých zdí. Říká se, že věci udržují extrémně jednoduché.
Když jsem to mnohokrát během mého dne mnohokrát pomohl vyrazit z přehnaného rychleji a postupem času výrazně minimalizovat tento negativní zvyk.
Dva další druhy připomenutí, které můžete použít, jsou:
Malá písemná poznámka.
Jednoduše použijte poznámku Post-it nebo něco podobného a zapište si frázi na tabuli, otázka, jako bych to překonal? nebo jiné připomenutí, která vás osloví.
Vložte tuto poznámku, kde se nemůžete vyhnout, jako například na nočním stolku, v koupelně nebo vedle obrazovky počítače.
Připomínka na chytrý telefon.
Zapište si jednu z výše uvedených frází nebo jednu z vás vlastní výběr v aplikaci připomenutí do chytrého telefonu.
Například používám svůj telefon Android a volanou aplikaci zdarma Google Keep udělat to.
13. Nechte to ven do světla.
Jednoduše si promluvte s někým, kdo je vám blízký, o situaci, na kterou přemýšlíte.
Pouhé odvzdušnění po dobu 5-10 minut, kdy vám kamarád nebo člen rodiny poslouchá, vám může pomoci uvolnit vnitřní tlak a vymyslet věci pro sebe.
Nebo vás druhá osoba může uložit a znovu vás přivést zpět na Zemi, pokud se ztratíte ve scénářích noční můry. A pak vy dva můžete přijít s plánem - nebo alespoň s začátkem jednoho - za to, jak skutečně zlepšit situaci, kterou jste přehnali.
14. Žurnál o tom.
Pokud teď nemůžete najít někoho, s kým by o vašem problému mluvil, pak je dobrá alternativa deníku o tom, Jak je prozkoumáno v této studii .
Napište svou výzvu, své obavy a myšlenky v papírovém deníku nebo do dokumentu na vašem notebooku nebo smartphonu.
Nechte to vypustit, že vám umožní ventilovat podobným způsobem, jaký byste udělali s blízkým přítelem. A vidět, že je vše stanoveno na papíře nebo na obrazovce, usnadní získání přehledu o vaší situaci a najít způsoby, jak věci zlepšit.
Také doporučuji použít tip
15. Journal o tom, za co jste vděční.
Dalším způsobem, jak použít časopis k nasměrování vašich myšlenek užitečným a pozitivním způsobem, je udělat určitou vděčnost.
Zde je jeden způsob, jak to jít. Vydejte se 3-5 minut ráno nebo večer a odpovězte na otázky, které vám pomohou soustředit vaši mysl na dobré věci, které máte ve svém životě. Jako například:
To vám poskytne skvělý začátek vašeho dne - nebo končíte, než půjdete spát - a postupem času vám to pomůže přirozeně soustředit se více na pozitivní věci ve vašem životě a méně na negativní věci (nebo na ty, které by se mohly pokazit).
Snažte se být konkrétní s vašimi odpověďmi, aby byl poutavější a snazší - a ne nudný nebo opakující se - pokračovat v této praxi po delší časové období. Například například napište, že jste vděční za konkrétní vtip, který vám řekne, že vám kamarádka řekl, než jen psaní, že je zábavná.
symbolika cikády
16. Jen dýchejte.
Uvolněte stres a uklidněte svou mysl a tělo plně se zaměřením na vaše dýchání.
Zavřete oči. Dýchejte břicho po dobu 2 minut a zaměřte se pouze na vzduch, který dýcháte dovnitř a ven. Nic jiného.
Toto je jeden z nejrychlejších hereckých tipů v tomto článku.
17. Nastavte čas během svého dne a zaměřte se na řešení.
Jedna věc, která mě udržovala v přehnané pasti, bylo to, že jsem věřil, že kdybych si myslel hodně o problému, mohl bych se vyhnout chybám a bolesti a přijít s dokonalými řešeními.
Ale přemýšlení a přemýšlení nestrukturovaným způsobem mě jen způsobilo, že jsem více nervózní a znepokojený, a tak jsem podnikl velmi málo kroků. Nepomohlo to tak, jak jsem si myslel.
Takže v těchto dnech, když začnu přehrát výzvu, říkám: Zastavte se, nejedeme tou cestou znovu! To, co uděláme, je vyrazit zítra ráno 20 minut, abychom na této výzvě pracovali strukturovaným způsobem.
A pak příští ráno se posadím s perem a papírem nebo notebookem a zaměřuji se na tuto situaci v mém životě. V závislosti na výzvě si klademe otázky jako:
Vytváření plánu, jak se s touto situací vypořádat v mém životě a strávit za to 20 minut a při řešení problémů, pomáhá mnohem více než náhodně přemýšlet o tom po celý den a týden.
Když mám alespoň začátek plánu, jak se s tím vypořádat, přestanu se tolik bát a většina mého přehnaného o situaci prostě zmizí. Protože teď vím, co je třeba očekávat a co mohu udělat, abych se zlepšil v této části svého života.
18. Snižte dobu obrazovky a posouvání.
Používám -li svůj telefon příliš mnoho a posouvám různé webové stránky a kanály sociálních médií příliš dlouho, může se moje mysl snadno stát aktivní.
Pokud jsem četl spoustu zpráv nebo například na Twitteru, je snadné dostat se do strachu nebo zkázy, který se často používá k získání více kliknutí.
A Výzkum ukazuje To příliš mnoho času na obrazovce může zhoršit duševní zdraví.
Jak tedy přesouváte méně za den nebo týden a přestanete spustit své vlastní přehnané tak často?
Zjistil jsem, že nejúčinnějším způsobem je nejjednodušší. Udržujte telefon daleko od sebe. Položte to na druhou stranu místnosti - nebo v jiné místnosti - a při práci nebo na večeři ji nechte v tichém režimu. Nastavte jej tak, aby zobrazovaly žádná oznámení (nebo co nejméně).
Pak čas od času zkontrolujte telefon. Nebo udržujte zvuk a oznámení pouze pro telefonní hovory a textové zprávy, ale vypnuto pro všechno ostatní.
19. Vložte do svého rozvrhu nějaké prostoje.
Pokud jste vždy zapnuté a neděláte si žádné nebo málo přestávek, vaše mysl stále chodí daleko do večera o všech druzích věcí a může být obtížné jít spát nebo získat dobrý noční odpočinek.
Takže naplánování některých prostojů, kde můžete jen sledovat nějakou televizi, hrát videohru, jít na procházku nebo číst záhadný román je nezbytný, aby se vaše mysl zabránila překročení (a do dovnitř Oversinging, který často doprovází tento druh stresovaného prostoru hlavy ).
Naplánuji alespoň hodinu prostojů, abych něco sledoval s manželkou nebo si přečetl knihu na konci dne, abych si uvolnil mysl a připravil se na spaní.
A I also put in several 10-15 minute breaks throughout my workday and about 1 hour for lunch.
Pokud máte rušný život, neignorujte tuto část. Naplánujte si jeden až několik hodin, stejně jako cokoli jiného během vašeho dne a týdne, abyste se ujistili, že si skutečně nabijete čas.
20. Jděte ven v přírodě.
Jen málo věcí je tak relaxačních, že je v přírodě. Takže jděte na procházku v lese, projděte se na pláži, pokud žijete poblíž oceánu nebo o víkendu chodíte ven kempovat nebo rybařit den nebo dva.
To vám může pomoci resetovat váš prostor pro hlavy, snížit stres a zpomalit od tempu vašeho každodenního života a získat drastickou změnu v scenérii.
21. Buďte laskaví a trpěliví sami se sebou.
Spadneš. Mít neúspěchy. Nedosáhne se svých možná nerealistických cílů ohledně přehnaného někdy.
To je v pořádku. Je to normální. Pokrok je přímka pouze ve filmech a mýty.
Skutečný život je chaotičtější. Vědět to. Nenechte se ten nepořádek odradit. Protože pak neuděláte žádný pokrok směrem k zdravějším myšlenkovým návykům.
Jeden citát, který miluji, a to mi připomíná to, pokud jde o jakoukoli výzvu v mém vlastním životě, je tato Anne Marie Radmacher:
Odvaha ne vždy řev. Někdy je odvaha na konci dne tichým hlasem, který říká: Zítra to zkusím znovu.
22. Vyhledejte odbornou pomoc.
Pokud tyto tipy pro vás nefungují tak dobře, pak zvažte nalezení odborné pomoci například terapeuta nebo někoho, kdo se specializuje na podmínky duševního zdraví.
Jeden na jedné pomoci v průběhu času může být to, co je zapotřebí k tomu, aby se naučilo, jak zacházet s negativními a úzkostnými myšlenkami a někdy neustále znepokojujícím a zdravějším způsobem.
Tady je další krok ...
Nyní si můžete myslet:
To jsou opravdu užitečné informace. Ale jaký je nejjednodušší způsob, jak to uvést do praxe a vlastně provést skutečnou změnu s mým přehnaním?.
No, mám pro vás něco:
Bezplatný kontrolní seznam krok za krokem, který obsahuje nejlepší a nejužitečnější kroky v tomto článku. Uložte jej nebo ji vytiskněte, abyste ji měli příště, až budete uvíznuté v přehnané.
Stáhněte si jej nyní zadáním e -mailu níže.
