Zítra se neobjevuje starosti, dnes se vypracuje.
Leo Buscaglia
Starost často dává malé věci velký stín.
Švédské přísloví
Starosti.
Začíná to otravou myšlenkou.
To vytváří další několik myšlenek.
A než to víte, je ve vaší mysli vaření bouří, takže vás nutí iracionálně a zapne svou mentální a fyzickou energii.
Váš starý přítel je zpět a uvnitř vytváří chaos.
Ani to nejsem cizí a na silné negativní účinky, které může mít na život a štěstí v něm.
Ale v posledním desetiletí jsem našel několik návyků, které mi pomohly výrazně snížit své znepokojení a snadněji zvládnout takové myšlenky, když se objeví.
Bonus: Stáhněte si bezplatný kontrolní seznam krok za krokem, který vám ukáže, jak se tolik přestat obávat (je snadné ušetřit jako PDF nebo vytisknout, kdykoli jej během dne nebo týdne potřebujete).
Aktualizace 2016: Nyní jsem vytvořil 7týdenní kurz krok za krokem s názvem Stop Worry dnes. Kliknutím sem se o tom dozvíte více.
symbolika kanárků
1. Většina věcí, o kterých se obáváte, se nikdy nestala.
Miluji tento citát od Winstona Churchilla:
Když se ohlédnu zpět na všechny tyto obavy, vzpomínám si na příběh starého muže, který na jeho smrtelném loži řekl, že měl v životě velké potíže, z nichž většina se nikdy nestala.
Zjistil jsem, že to je velmi pravdivé ve svém vlastním životě.
Takže když se cítíte, že se začaly objevovat obavy, zeptejte se sami sebe:
Kolik věcí, o kterých jsem se obával, by se v mém životě skutečně stalo?
Pokud jste něco jako já, pak bude odpověď: velmi málo. A těch jen málo lidí, které se skutečně stalo, většinou nebylo tak bolestivé nebo hrozné, jak jsem očekával.
Nejčastěji jsou obavy jen příšery, které stavíte ve své vlastní mysli.
Zjistil jsem, že si pravidelně ptát se na tuto otázku a připomínat si, jak jen málo starostí, které skutečně ožilo, usnadňuje a snadnější zůstat v klidu a zastavit ustaranou myšlenku, než se stane velkou sněhovou koulí negativity.
2. Vyhněte se ztrátě v vágních obavách.
Když se obavy ve vaší mysli cítí vágně, když vám chybí jasnost, je velmi snadné se ztratit při přehnaných obavách a scénářích katastrof.
Takže najděte jasnost v situaci vyvolávající obavy tím, že se zeptáte:
Upřímně a realisticky, co je nejhorší, co by se mohlo stát?
Když jsem odpověděl na tuto otázku, pak jsem ji sledoval s tím, že jsem trochu času na to, co s tím mohu udělat, pokud se to docela nepravděpodobné věci stane.
Podle mých zkušeností není nejhorší, co by se mohlo realisticky stát, obvykle není tak děsivé, jak by moje mysl mohla vymyslet, když běží divoce s vágním obavami.
Trávením několika minut na nalezení jasnosti tímto způsobem vám může ušetřit spoustu času, energie a utrpení.
3. Nesnažte se uhodnout, co má na mysli něčí.
Snažit se číst něčí mysl obvykle nefunguje příliš dobře. Místo toho to může velmi snadno vést k vytvoření přehnaného a dokonce katastrofálního scénáře ve vaší mysli.
cvrčci s významem duchovní
Vyberte si tedy způsob, jak bude méně pravděpodobné, že povede k obavám a nedorozuměním.
Komunikujte a zeptejte se, na co se chcete zeptat.
Tímto způsobem budete podporovat otevřenost ve svém vztahu a bude to pravděpodobně šťastnější, protože se vyhnete mnoha zbytečným konfliktům a negativitě.
4. řekněte zastavit v situaci, kdy víte, že nemůžete myslet rovně.
Čas od času, kdy mám hlad nebo když ležím v posteli a chystám se spát, můžu se stát duševně zranitelné . A tak se obavy mohou snadněji začít bzučet v mé hlavě.
V minulosti to často vede k mnoha minulým čase, kde není zábava.
V těchto dnech jsem se zlepšil v tom, že jsem takové myšlenky rychle chytil a řekl si:
Ne, ne, teď o tom nebudeme myslet.
Pak to sleduji s tím, že to říkám:
Budu si myslet, že tato situace nebo vydání v době, kdy vím, že moje mysl bude fungovat mnohem lépe.
Jako když jsem jedl. Nebo ráno, když jsem spál.
Použití tuto praxi trvá trvale a efektivně, ale také to v mém životě dělá velký rozdíl.
5. Pamatujte, že lidé o vás nemyslí a co děláte tak, jak si myslíte.
Mají plné ruce přemýšlením o tom, co si o nich myslí ostatní. A s přemýšlením o tom, co je nejblíže jejich srdcím, jako jsou jejich děti, domácí zvířata, partner nebo práce nebo škola.
Takže se neztrácejte starosti o to, co si lidé mohou myslet nebo říkat, pokud něco uděláte. Nedovolte, aby vás takové myšlenky v životě držely zpět nebo dolů .
6. Cvičení.
Jen málo věcí funguje tak dobře a důsledně, že pracuje na uvolnění vnitřního napětí a k odstěhování z prostoru hlavy, který je mimořádně zranitelný vůči obavám.
Zjistil jsem také, že cvičení - zejména s bezplatnými váhami - se cítím rozhodující a soustředěnější .
Takže i když mi cvičení pomáhá vybudovat silnější tělo, moje hlavní motivace, jak to dělat, je pro úžasné a předvídatelné mentální výhody.
7. Nechte své obavy ve světle.
To je jeden z mých oblíbených. Protože to má tendenci fungovat tak dobře.
Tím, že necháte své velké starosti do světla a mluvím o tom s někým, kdo je vám blízký, je mnohem snazší vidět situaci nebo problém toho, co skutečně je.
Jen odvzdušnění na několik minut může mít velký rozdíl a po chvíli se můžete začít přemýšlet, o co jste se na prvním místě obávali.
symbolika berušek
Někdy může druhá osoba muset poslouchat, když se situací nahlas pracujete.
Jindy může být velmi užitečné nechat vás druhou osobu uložit a pomoci vám najít praktičtější a užitečnější pohled na danou situaci.
Pokud nemáte v tuto chvíli nikoho mluvit o tom, že se ve vaší mysli ve své mysli skákají starosti, pak o tom nechte psát.
Pouhé to, jak to z hlavy a uvažování o sobě na papíře nebo v deníku na vašem počítači - nebo dokonce ve svém vlastním blogu, který je jen pro vaše oči nebo anonymní - vám může pomoci uklidnit se a najít jasnost.
8. Strávit více času v současnosti.
Když trávíte příliš mnoho času znovu prožíváním minulosti ve své mysli, pak je snadné začít krmit své starosti o budoucnost.
Když trávíte příliš mnoho času v budoucnu, pak je také snadné zametit scénáře katastrof.
jelen duch zvíře význam
Zaměřte se tedy na trávení více času a pozornosti v současnosti.
Dva z mých oblíbených způsobů, jak se znovu spojit s tím, co se právě děje:
9. Zaostřujte se na malý krok, který můžete udělat, abyste se posunuli vpřed.
Abych se přesunul z ustaraného prostoru pro hlavu, považuji za opravdu, opravdu užitečné začít se pohybovat a podnikat kroky k zahájení řešení nebo zlepšování všeho, co mě znepokojuje.
Takže se ptám:
Jaký je jeden malý krok, který mohu udělat právě teď, abych začal zlepšovat tuto situaci, ve které jsem?
Pak se soustředím na to, abych to jen převzal malý krok vpřed . Poté najdu další malý krok a já to také vezmu.
Tady je další krok ...
Nyní si můžete myslet:
To jsou opravdu užitečné informace. Ale jaký je nejjednodušší způsob, jak to uvést do praxe a vlastně provést skutečnou změnu s mým znepokojivým?.
No, mám pro vás něco zvláštního ...
Bezplatný kontrolní seznam krok za krokem, který obsahuje všechny kroky v tomto článku ... Uložte jej nebo jej vytiskněte, abyste jej měli příště, až se obávání znovu začne růst.
Stáhněte si jej nyní zadáním e -mailu níže.
Obrázek na začátku článku od Amparo Torres O. ( licence ).
