Nikdo se nemůže vrátit a začít nový začátek, ale kdokoli může začít dnes a udělat nový konec.
Maria Robinson
Nic není důležitější než to, jak se cítíte a přemýšlíte o sobě.
Vysoký názor na sebe a to, kdo jste a co děláte, a v podstatě láska k sobě je také jednou z věcí, které lidé často chybí nebo mají příliš málo v dnešní společnosti.
Četl jsem o tom každý měsíc v novinách.
Vidím to každý týden na základě toho, kolik z mých čtenářů, kteří se připojili k mému kurzu sebeúcty. Je to - téměř 2 roky poté, co jsem to spustil - stále můj nejoblíbenější kurz.
Vidím to ve své doručené poště téměř každý den, když lidé se mnou sdílejí své výzvy.
Proč je však budování a schopnost udržovat tak důležitou vysokou sebeúctu?
Život se stává jednodušší a lehčí.
Když se vám líbí více nebo milujete více, věci se prostě stanou jednodušší.
Už nebudete tak často dělat hory z krtek (nebo z obyčejného vzduchu). Nepřetáhnete se dolů ani se neporazíte přes jednoduché chyby nebo nedosáhnete dokonalého a nelidského standardu.
Budete mít větší vnitřní stabilitu.
Když se vám líbí více, až se váš názor na sebe stoupne, přestanete se tak dychtivě snažit získat ověření a pozornost od ostatních lidí.
A tak se stanete méně potřebnými a váš vnitřní život se stává mnohem menší emocionální horskou dráhou založenou na tom, co si o vás lidé mohou dnes nebo tento týden myslet nebo říkat.
Méně samostabování.
Nejhorší nepřítel většiny lidí jsou sami. Zvyšováním a udržováním své sebeúcty se budete cítit více zasloužíte dobré věci v životě.
A tak za nimi půjdete častěji a s větší motivací. A až je dostanete, budete mnohem méně pravděpodobné podlehnout pochybnostem nebo k sebepoškození jemným nebo ne tak jemným způsobem.
Budete atraktivnější v jakémkoli vztahu.
S lepší sebeúctou získáte výše uvedené výhody. Budete stabilnější a schopni lépe zvládnout těžké časy. Budete méně potřební a více přirozeného dárce.
Být s vámi je jednodušší a lehčí zážitek s mnohem méně dramatem, argumenty nebo boji založenými na malém nebo nic.
A to vše je atraktivní v jakýchkoli vztazích, nezáleží na tom, zda je to s přítelem, v práci nebo s partnerem.
Budeš šťastnější.
To byla moje zkušenost, a proto píšu tolik o sebeúctě a proč si vážím své vlastní sebeúcty tak vysoko a snažím se ji udržovat každý den v klidu.
Protože to způsobilo, že můj život byl mnohem šťastnější.
Takže to jsou některé z nejdůležitějších whys.
Jak ale prakticky zlepšujete svou sebeúctu?
Dnes bych se chtěl podělit o 12 z nejsilnějších tipů a návyků, které jsem našel pro zlepšení a udržování své vlastní sebeúcty. I v drsných dnech a těžkých měsících.
Bonus: Stáhněte si bezplatný kontrolní seznam krok za krokem, který vám ukáže, jak zlepšit svou sebeúctu a udržet jej stabilní (je snadné ušetřit jako PDF nebo vytisknout, kdykoli jej potřebujete během svého dne nebo týdne).
1. Řekněte zastavte své vnitřní kritiky.
Dobrým místem, kde začít zvyšováním sebeúcty, je naučit se, jak zvládnout a nahradit hlas svého vlastního vnitřního kritika.
Všichni máme vnitřní kritiku.
Může vás to pobídnout, abyste věci udělali nebo dělali věci, abyste získali přijetí lidí ve vašem životě. Ale zároveň to přetáhne vaši sebeúctu dolů.
Tento vnitřní hlas šeptá nebo křičí destruktivní myšlenky ve vaší mysli. Myšlenky jako například:
- Jste líní a nedbalí, nyní se do práce.
- Ve své práci vůbec nejste dobří a někdo to přijde a vyhodí vás.
- Jste horší nebo ošklivější než váš přítel/spolupracovník/partner.
Nemusíte to však přijímat. Existují způsoby, jak minimalizovat tento kritický hlas a nahradit jej užitečnějšími myšlenkami. Můžete změnit, jak se díváte na sebe.
Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je jednoduše zastávat, kdykoli se kritik ve vaší mysli vynoří.
To můžete provést vytvořením stop-word nebo stop-frase.
Jak kritik říká něco - ve vaší mysli - křik: Stop!
Nebo použijte můj oblíbený: Ne, ne, ne, nejdeme tam!
Nebo přijďte s větou nebo slovem, které se vám líbí, že zastaví vlak myšlenky poháněného vnitřním kritikem.
Pak znovu zaměřte své myšlenky na něco konstruktivnějšího. Jako plánování toho, co chcete jíst na večeři nebo taktiku pro další fotbalovou hru.
Z dlouhodobého hlediska také hodně pomáhá najít lepší způsoby, jak se motivovat, než poslouchat svého vnitřního kritiky. Pojďme k tomu přejít ...
totem tygřího ducha
2. Použijte zdravější motivační návyky.
Aby byl vnitřní kritik méně užitečný pro sebe a ten hlas slabší a zároveň se motivoval k jednání a zvýšení své sebeúcty, určitě to pomáhá mít Zdravé návyky motivace .
Několik z nich jsem nahradil a naplnil většinu místa, které v mé mysli kdysi držel vnitřní kritik:
Připomeňte si výhody.
Jednoduchým, ale silným způsobem, jak se motivovat a udržet tuto motivaci denně, je napsat hluboce pociťované výhody, které získáte z této nové cesty nebo dosažení cíle.
Jako například se dostat do lepší formy a mít více energie pro vaše děti a lidi blízké.
Nebo vydělávat více peněz a díky tomu, že je schopen cestovat s láskou vašeho života a zažít úžasné nové věci dohromady.
Až bude váš seznam hotový, uložte jej a uložte jej někde, kde jej uvidíte každý den. Například ve vašem pracovním prostoru nebo na lednici.
Zaostřujte se na to, co opravdu děláte, opravdu rádi.
Když opravdu, opravdu rád něco děláš, pak motivace k této věci má tendenci přicházet docela automaticky.
Když opravdu chcete něco v životě, pak je také snazší prosadit jakýkoli vnitřní odpor, který cítíte.
Pokud tedy ztratíte svou motivaci, zeptejte se sami sebe:
Dělám to, co opravdu chci dělat?
Pokud ne a pokud je to možné, pak se zarezervujte a začněte místo toho pracovat na této velmi důležité věci.
Poté, co jste použili své stop-slovo nebo frázi zaměřit se na jednu z těchto technik. Postupem času se to stane zvykem a váš vnitřní kritik se objeví mnohem méně často.
3.
To je velmi jednoduchý a zábavný zvyk. A pokud na to strávíte jen dvě minuty každý den po dobu jednoho měsíce, může to znamenat obrovský rozdíl.
hyena duchovní význam
Zde je to, co děláte:
Zhluboka se nadechněte, zpomalte a položte si tuto otázku: Jaké jsou 3 věci, které o sobě mohu ocenit?
Několik příkladů, které se objevily, když jsem na toto cvičení použil, je, že já:
- Pomozte každý den docela málo lidí skrz to, co píšu.
- Mohou lidi rozesmát a zapomenout na své problémy.
- Jsem velmi promyšlený a starostlivý, pokud jde o naše kočky.
Tyto věci nemusí být velké věci.
Možná jen to, že jste na pár minut poslouchal někoho, kdo to dnes potřeboval.
Po práci jste se vydali na zdravou procházku nebo jízdu na kole Místo toho, aby byl líný . Že jste v mnoha situacích starostlivá a laskavá osoba.
Tyto krátké přestávky nejen bují pouze sebeúctu v dlouhodobém horizontu, ale mohou také otočit negativní náladu a znovu vás načíst spoustou pozitivní energie.
4. Napište 3 věci večer, které o sobě můžete ocenit.
Toto je variace výše uvedeného zvyku a kombinace těchto dvou může být mimořádně výkonná pro dvě podpory v sebevědomí denně.
Nebo můžete jednoduše raději používat tuto variantu na konci dne, kdy máte nějaký volný čas, než se můžete ušetřit.
Co děláte, je položit si otázku z poslední části:
Jaké jsou 3 věci, které o sobě mohu ocenit?
Napište své odpovědi každý večer do deníku vyrobeného z papíru nebo na počítač/chytrý telefon.
Pěkným výhodou zapisování je, že po několika týdnech si můžete přečíst všechny odpovědi Zůstaňte pozitivní A získejte dobrou podporu sebeúcty a změnu v perspektivě ve dnech, kdy ji možná budete potřebovat.
5. Udělejte správnou věc.
Když děláte to, co si hluboko myslíte, je správná věc, pak zvednete a posilujete svou sebeúctu.
Může to být malá věc, jako je vstávání z gauče a jít do tělocvičny. Mohlo by to být porozumění namísto úsudku v situaci.
Nebo do přestaň se bát Nebo se omlouvám za sebe a zaměřte se na příležitosti a vděčnost za to, co vlastně máte.
Není to vždy snadné. Nebo dokonce vědět, co je to správné.
Ale soustředění na to a dělat to, co nejlépe můžete udělat velký rozdíl jak ve výsledcích, které získáte, tak za to, jak o sobě přemýšlíte.
Jedním tipem, který usnadňuje zůstat v souladu s tím, že dělá správnou věc, je pokusit se podniknout několik takových akcí na začátku dne. Jako například dávat někomu kompliment, jíst zdravou snídani a cvičit.
To nastavuje tón po zbytek vašeho dne.
6. Vyměňte perfekcionismus.
Jen málo myšlenek může být v každodenním životě tak destruktivní jako perfekcionismus.
Může vás paralyzovat z jednání, protože se tak bojíte, že nebudete žít až do nějakého standardu. A tak odkládáte a nezískáte požadované výsledky. Díky tomu se vaše sebevědomí ponoří.
Nebo podnikáte kroky, ale nikdy nejsou nebo velmi zřídka spokojeni s tím, čeho jste dosáhli, a svým vlastním výkonem.
A tak se váš názor a pocity o sobě stávají stále negativnějšími a vaše motivace k přijetí akcií.
Jak můžete překonat perfekcionismus?
Několik věcí, které mi opravdu pomohly, je:
Jděte na dost dobré.
Když se zaměřujete na dokonalost, pak se to obvykle končí v projektu nebo úkol, který nikdy není dokončen. Takže místo toho prostě jděte na dost dobré.
Nepoužívejte to jako omluvu, abyste se uvolnili. Ale jednoduše si uvědomte, že existuje něco, co se nazývá dost dobré, a když jste tam, pak jste hotovi.
Pamatujte, že nákup do mýtů o dokonalosti vám a lidem ve vašem životě ublíží.
Tato jednoduchá připomínka, že život není jako ve filmu, může být píseň nebo kniha dobrá kontrola reality, kdykoli sníte dokonalost.
Protože realita se může střetnout s vašimi očekáváními, když jsou mimo tento svět a poškozují nebo dokonce vést ke konci vztahů, pracovních míst, projektů atd.
7. Zvládejte chyby a selhání pozitivnějším způsobem.
Pokud jdete mimo svou zónu pohodlí, pokud se pokusíte dosáhnout něčeho, co je opravdu smysluplné, narazíte a padnete po cestě.
A to je v pořádku. Je to normální.
To je to, co lidé, kteří dělali něco, na čem opravdu záleželo, udělali ve všech věkových kategoriích. I když o tom ne vždy slyšíme, jak slyšíme o jejich úspěších.
Takže si to pamatujte. A když narazíte, zkuste to:
Buďte svým vlastním nejlepším přítelem.
Místo toho, abyste se porazili, zeptejte se sami sebe:
Pak udělejte věci a promluvte si se sebou jako on nebo ona.
Zabrání vám to v pádu do jámy zoufalství a pomůže vám být konstruktivnější poté, co se začne rozptýlit první počáteční bolest omylu nebo selhání.
Najít vzhůru nohama.
Dalším způsobem, jak být konstruktivnější v této situaci, je zaměřit se na optimismus a příležitosti.
Takže se zeptejte sami sebe:
Jaká je jedna věc, kterou se z toho mohu poučit? A jaká je jedna příležitost, kterou v této situaci najdu?
To vám pomůže změnit váš názor a doufejme, že nezasáhne stejný náraz trochu dále po silnici.
8. Buďte laskavější vůči ostatním lidem.
Když jste laskavější vůči ostatním, máte tendenci zacházet a myslet na sebe také laskavějším způsobem. A způsob, jakým zacházíte s ostatními lidmi, je to, jak mají tendenci s vámi zacházet z dlouhodobého hlediska.
Zaměřte se tedy na to, abyste byli laskaví ve vašem každodenním životě.
Můžete například:
- Jen tam buďte a poslouchejte, jak necháte někoho ventilovat.
- Držte dveře pro další osobu.
- Nechte někoho do vašeho jízdního pruhu při jízdě.
- Povzbuďte přítele nebo člena rodiny, když jsou nejisté nebo nemotivovaní.
- Udělejte si několik minut, pomozte někomu praktickým způsobem.
- Sdílejte to, co vám pomohlo v obtížné situaci na sociálních médiích, podcastu nebo na vašem vlastním blogu.
9. Zkuste něco nového.
Když zkusíte něco nového, když se zpochybňujete malým nebo větším způsobem a vydejte se mimo svou zónu pohodlí, pak váš názor na sebe stoupne.
Možná jste neudělali cokoli, co jste udělali velkolepým nebo skvělým způsobem, ale alespoň jste se pokusili místo toho, abyste seděli na rukou a nedělali nic.
A to je něco, co o sobě oceňuje, a může vám to pomoci ožít, když se dostanete z koleje.
Takže pravidelně jděte mimo svou zónu pohodlí. Nečekejte nic, jen si řekněte, že něco vyzkoušíte.
A později můžete udělat to samé několikrát a zlepšit svůj vlastní výkon.
A jako vždy, pokud je to příliš děsivé nebo nepříjemné, pak se nebijte. Místo toho udělejte menší krok vpřed a jemně se vrhněte do pohybu.
10. Přestaňte padat do porovnávací pasti.
Když porovnáte svůj život, sebe a to, co máte k životu jiných lidí a co mají, máte na rukou destruktivní zvyk.
Protože nikdy nemůžete vyhrát.
Vždy existuje někdo, kdo má více nebo je lepší než vy na něčem na světě. Před vámi jsou vždy lidé.
Nahraďte tedy tento zvyk něčím lepším.
Podívejte se, jak daleko jste místo toho zašli. Porovnejte se sami se sebou. Zaměřte se na vás. O vašich výsledcích. A o tom, jak můžete a jak jste zlepšili své výsledky.
To vás bude motivovat a zvýšit vaši sebeúctu.
11. Trávit více času s podpůrnými lidmi (a méně času s ničivými lidmi).
I když se soustředíte na to, že jste laskavější vůči ostatním lidem (a sobě) a na nahrazení zvyku perfekcionismu, bude těžké udržet vaši sebeúctu vzhůru, pokud nejdůležitější vlivy ve vašem životě ji táhnou dolů denně nebo každý den.
Takže proveďte změny ve vstupu, který získáte.
Rozhodněte se trávit méně času s lidmi, kteří jsou nervózní perfekcionisty, laskaví nebo nepodporovali vaše sny nebo cíle.
A trávit více času s pozitivní, povznášející lidi kteří mají více lidských a laskavějších standardů a způsobů myšlení o věcech.
A přemýšlejte o tom, co čtete, posloucháte a sledujte také.
Strávit méně času na internetovém fóru, s čtením časopisu nebo sledováním televizní show, pokud máte pocit, že vás to nejistí, a pokud se k sobě cítíte negativněji vůči sobě.
Poté strávte čas, který jste strávili za tento zdroj informací, například čtením knih, blogů, webových stránek a poslechu podcastů, které vám pomohou a díky tomu se budete cítit dobře.
12. Pamatujte si, co se vysoká sebeúcta .
Jaký je jednoduchý způsob, jak zůstat v souladu s něčím?
Jak je uvedeno výše: Pamatujte si nejdůležitější důvody, proč to děláte.
Připomeňte si, že na začátku tohoto článku si pomohou zůstat motivováni k práci na vaší sebeúctě a učinit z něj zásadní prioritu.
Dělat tuto jednoduchou věc a mít na paměti tyto mocné důvody pro mě zázraky. Doufám, že to pro vás může udělat totéž.
Tady je další krok ...
Nyní si můžete myslet:
havraní zvířecí totem
To jsou opravdu užitečné informace. Ale jaký je nejjednodušší způsob, jak to uvést do praxe a skutečně provést skutečnou změnu s mou sebeúctou?.
No, mám pro vás něco zvláštního ...
Bezplatný kontrolní seznam krok za krokem, který obsahuje všechny kroky v tomto článku ... Uložte jej nebo jej vytiskněte, abyste jej měli pro svůj každodenní život a příště, až se vaše sebeúcta začne potopit.
Stáhněte si jej nyní zadáním e -mailu níže.
