Jednou z nejčastějších výzev, o kterých mi lidé e-mail, je nízká sebeúcta.
A jak zlepšit svou vlastní hodnotu, aby se stala osobou s vysokou sebeúctou.
Takže tento týden bych rád sdílel 15 jednoduchých návyků, které mi pomohly zlepšit svou sebeúctu a vytvořit mnohem pozitivnější sebevědomí (a udržet to, i když jsou časy těžké).
Proč je tedy tak důležité stavět a udržovat vysokou sebeúctu?
Život je jednodušší.
Když se milujete - nebo alespoň máte rádi mnohem lépe - pak ve svém životě přestanete vytvářet tolik problémů a méně zvětšíte výzvy.
Budete mnohem méně pravděpodobné, že uděláte horu z molehill.
Nebudete se tak často porazit, když budete mít neúspěch, když uděláte chybu nebo když něco, co jste udělali, se neukázalo naprosto dokonalé.
Budete se sabotovat méně, protože při zvyšování sebeúcty se budete cítit stále více hodní mít dobré a skvělé věci ve svém životě.
A tato hodnota také vede k tomu, že je více motivován k tomu, aby šel po tom, co jste hluboko dole chtěli a měli méně sebevědomí.
Budete více soustředěný a stabilnější.
To je samozřejmě mimořádně užitečné, když se věci nedaří podle plánu, nebo jednoduše narazili jste na hrubou záplatu ve vašem životě (jak to děláme čas od času).
Je to však také užitečné v každodenním životě, protože jak se váš názor na sebe stoupne, budete mnohem méně závislý na ověření a pozornosti ostatních lidí, abyste se cítili dobře o sobě.
A tak se stanete méně potřebnými a váš vnitřní život se stává méně emocionální horskou dráhou.
Budete atraktivnější (v jakémkoli vztahu).
Jak jsem zmínil výše, se zlepšenou sebeúctou budete méně potřební a stabilnější.
Být s vámi bude také jednodušší, protože vytvoříte méně drama, argumenty a boje na základě ničeho nebo velmi malého.
A to jsou věci, které dělají kohokoli atraktivnějším v jakémkoli vztahu. Bez ohledu na to, jestli je v práci, jako přítel nebo romanticky.
Ve svém pravidelném každodenním životě budete šťastnější.
A nejen když se stane něco vzrušujícího, nebo dosáhnete velkého milníku nebo úspěchu.
To byla přinejmenším moje zkušenost v mém životě a velký důvod, proč se hodně zaměřuji na svou vlastní sebeúctu a na to, že ji udržuji stabilní (a je to také hlavní důvod, proč jsem vytvořil celý 12-týdenní program s názvem kurz sebeúcty)
americký robin duchovní význam
Takže to jsou některé největší a nejsilnější whys.
S tím řekl, že zde je 15 skutečně užitečných praktických tipů, návyků a strategií, které jsem našel za posledních 10 let pro zlepšení a udržení své vlastní sebeúcty.
1. Promluvte si zpět se svým vnitřním kritikem, aby vás to nepřetahovalo dolů.
Všichni máme vnitřní kritiku. Někdy to šeptá a někdy křičí.
Může vás tlačit dopředu k úspěchu a dělat věci. Ale zároveň roztrhněte vaši sebeúctu dolů po kousku.
Říká vám destruktivní věci jako například:
Jsi líný a neděláte dobrou práci. Pracujte tvrději!
Jsi jen podvodník a nesedíte se dovnitř a brzy to někdo přijde a vyhodí vás ven.
Jste horší, tlustší nebo ošklivější než váš spolupracovník/přítel/lidé ve vašem životě.
S tím však můžete udělat věci. Nemusíte přijímat svého vnitřního kritika, který vládne svobodně a budete se cítit milí o sobě.
Jedním ze způsobů, jak začít snižovat vliv vnitřního kritika, je mluvit s ním. Jako byste mohli udělat kritickou osobu nebo šikanu.
Zde je to, co děláte:
Když vnitřní kritik začne mluvit - ve vaší mysli - křik: Stop!
Nebo použijte frázi jako moje oblíbená: Ne, ne, ne, nechodíme tou cestou znovu!
Používáním stop-slovo nebo fráze, jako je tato, co nejrychleji, když se vnitřní kritik začne vynořit, můžete jej vypnout, než začne napájení sněhové koule a vtáhne vás dolů do negativní funky na hodinu nebo den.
Pak se znovu zaměřte na něco konstruktivnějšího, co můžete dělat s časem a energií. Nebo na zdravější motivační strategii, jako jsou ty, které jsou v dalším tipu…
2. Přestaňte se spoléhat na svého vnitřního kritika.
Váš vnitřní kritik vám tedy může pomoci posunout se vpřed a dosáhnout vašich cílů.
A je snadné se na to spoléhat a myslet si, že pokud ho ve svém každodenním životě nemáte, nebudete mít motivaci a snahu o to, abyste se pohybovali.
Existují i jiné způsoby, jak se motivovat, kromě spoléhání se na často urážlivého šéfa, který žije ve vaší hlavě.
Několik mocných motivačních návyků, které jsem použil k nahrazení místa, které měl můj vnitřní kritik dříve, jsou:
Zaostřujte se na whys.
Když je vaše energie nízká nebo jste byli na chvíli trochu rozostření, pak je snadné ztratit ze zřetele, proč něco děláte a pozitivní výhody, které z toho můžete dostat.
Vezměte si tedy pár minut, než si zapsáte své top 3 důvody pro získání vzdělání, cvičení, vložení této tvrdé práce, šetření peněz nebo něco jiného.
Vložte tuto poznámku, kde ji můžete vidět každý den - jako ve vašem pracovním prostoru nebo na lednici - nebo ji udržet jako připomenutí ve svém smartphonu, abyste mohli snadno udržet své zaměření na správném místě a nevystoupit z trati.
Získejte odpovědnost a povzbuzení od lidí ve vašem životě.
Řekněte svým přátelům a/nebo rodině, co budete dělat. Udělejte to na sociálních médiích, prostřednictvím telefonu nebo v reálném životě.
datel zvířecí totem
Tato odpovědnost a povzbuzení, které můžete získat od blízkých přátel, rodinných příslušníků nebo vašeho partnera během těchto kontrol, vás bude motivovat, když narazíte na propad nebo máte neúspěch.
A bude to mnohem méně pravděpodobné, že můžete jen přijímat kroky.
Získejte motivaci od lidí, které neznáte.
Neomezujte se pouze na podporu, kterou můžete získat od lidí ve vašem životě.
Poslouchejte podcasty a hudbu a přečtěte si knihy a blogy, které vás motivují a pomáhají vám udržovat konstruktivní a optimistický přístup.
Pro více informací o zdravých motivačních návycích se podívejte 27 chytrých a jednoduchých způsobů, jak se motivovat .
3. buďte k sobě laskaví, když máte neúspěch.
We all have setbacks and make mistakes. Je to jen přirozená součást jít mimo vaši zónu pohodlí a často skvělý způsob, jak se učit.
Takže nenechte vnitřní kritik odtáhnout dolů do pocitu bezmocného. A nenechte se uvíznout v bití na týden.
Místo toho buďte chytří a buďte k sobě laskaví.
Dva užitečné způsoby, jak toho dosáhnout, jsou:
Buďte svým vlastním nejlepším přítelem.
Když selžete nebo uděláte chybu, zeptejte se sami sebe:
Jak by mě můj nejlepší přítel/rodič podpořil a pomohl mi v této situaci?
Pak udělejte věci a promluvte si sami se sebou, protože by ona nebo on zůstal konstruktivní ohledně situace a byl k sobě laskavý místo toho, aby se ztratil v negativní spirále.
Najděte lekci a příležitost.
Chcete -li se zaměřit na optimismus, zeptejte se sami sebe:
Co je jedna věc, kterou se mohu z této situace poučit?
Jaká je jedna příležitost, kterou v této situaci najdu?
Podle mé zkušenosti je téměř vždy něco, co se mohu poučit z jedné z těchto situací (a často docela důležitých věcí).
Nemusí vždy existovat příležitost najít, ale vždycky se ptám na tuto otázku.
Protože jsem se dozvěděl, že příležitosti lze najít častěji, než by si člověk mohl nejprve myslet, pokud je jen hledáte.
4. Znovu rozšířte svou perspektivu nalezením jedné výjimky.
Když jste ztraceni ve velké hromadě myšlenek o tom, jak se například ve škole, ve škole nebo ve svém společenském životě neděláte dobře, může být obtížné změnit svůj pohled na tuto oblast vašeho života.
Jedna otázka, která mi často podobá, je:
Jaká je výjimka z toho?
Tato otázka může znovu rozšířit vaši perspektivu a pomůže vám vidět, že se ve svých jazykových kurzech ve škole ve skutečnosti daří. Nebo že prezentace v práci minulý týden byla vaše zatím nejlepší a na který jste hrdí.
Nebo že jste byli opravdu dobrým posluchačem, když to váš přítel během posledního měsíce potřeboval.
Zjištění, že malá výjimka může být opravdu užitečná při zahájení injekce více optimismu do vaší mysli.
A najít více pozitivních věcí, které jsou ve vašem životě, pokud je hledáte.
5. Vytvořte seznam pozitivních vzpomínek a strávte s ním několik minut.
Vytáhněte na smartphonu prázdnou poznámku. Nebo najděte pero a kus papíru.
A pak si vzpomeňte. Do doby, kdy jste se cítili dost dobře. Když jste se cítili dobře o sobě a jste hrdí na to, co jste udělali.
Nebo do doby, kdy jste se zpočátku cítili mizerní, ale podnikli kroky, i když to mohlo být těžké a pak jste se o sobě cítili lépe.
Napište několik takových vzpomínek. A pak na chvíli buďte s nimi.
Tento seznam může být také užitečný, až budete mít drsný den.
Pak vytáhněte tuto notu a namočte do těchto vzpomínek na několik minut, abyste změnili náladu a výhled.
6. Vyzkoušejte velmi jednoduché cvičení sebeúcty po dobu 7 dnů.
Pokud máte, použijte další prázdnou poznámku v telefonu nebo v poznámkovém bloku nebo deníku.
Pak se každý večer předtím, než půjdete spát, zeptejte se sami sebe:
Jaké jsou 3 věci, které o sobě mohu ocenit?
Mohlo by to být tak, že jste dobrý posluchač. Nebo že se můžete rozhodovat, když ostatní mohou někdy příliš váhat.
Ale nemusí to být také velké věci. Mohlo by to být tak, že jste se dnes někoho rozesmáli. Nebo že jste se pohybovali. Nebo že jste při jízdě nechali někoho do svého jízdního pruhu.
Vyzkoušejte to několik minut každý večer na týden a uvidíte, jak to pro vás funguje.
Tento deník, který vytváříte, je stejně jako poznámka v předchozím cvičení, na něco, na co se můžete vrátit později pro pozitivitu a zvýšit, když jej nejvíce potřebujete.
7. Pamatujte: To, co lidé sdílejí na sociálních médiích, je naviják s vysokým osvětlením.
Jakmile si v těchto dnech vyzvednete telefon, je docela snadné uvíznout ve srovnávací pasti.
Na Facebooku a Instagramu vaši přátelé, rodinu a celebrity, které sledujete, sdílejí okamžik v jejich životě.
A můžete se stát závistivým nebo mít pocit, že vy nebo váš život není nějakým způsobem zábavná nebo ne dost dobrá.
Ale co je důležité si připomenout, když používáte sociální média, je toto:
To, co lidé sdílejí, je vysoce osvětlený naviják jejich života.
To je samozřejmě docela přirozené, protože lidé mají tendenci sdílet pozitivní a šťastné okamžiky.
Ale pokud si myslíte, že takhle vypadají jejich životy po celou dobu, oklamáte se a díky jakémukoli skutečnému důvodu se cítíte horší.
Protože bez ohledu na to, kdo jsou všichni, mají stále špatné dny, ošklivou chřipku, jíst jídlo, které povede k žaludečním problémům a jejich vlastním obavám a stresu.
Navíc spousta jednoduše průměrných nebo neobvyklých dnů.
8. Porovnejte povznášejícím způsobem.
Když porovnáte sebe a svůj život s něčím online navijákem s vysokým osvětlením, možná se nebudete cítit tak dobře o sobě.
A když se porovnáte s ostatními lidmi obecně a jejich životy, pak se to může rychle stát pastí. Protože ve vašem kruhu přátel nebo v sousedství je vždy někdo, kdo má více než vy nebo před vámi.
Nahraďte to tedy zvykem, který bude budovat motivaci a posune vás k vysoké sebeúctě…
Místo toho se začněte srovnávat.
Podívejte se, jak daleko jste zašli. Co jste překonali. Zaměřte se na vás a na to, jak můžete a vylepšit vaše výsledky.
9. Snižte negativní nebo omezující vliv, který mohou mít ostatní lidé nad vámi.
Ostatní lidé mohou mít samozřejmě docela velký vliv na to, co si myslíme a cítíme o sobě.
A část tohoto vlivu bývá omezující nebo negativní.
Co tedy můžete udělat pro snížení vlivu těchto lidí na vás?
Tři věci, které mi pomohly, jsou ...
Jednoduše vložte práci na zvýšení sebeúcty.
S lepší sebeúctou si vážíte svého vlastního názoru na sebe a to, co děláte nebo neděláte výše.
A tak negativní slova nebo názory jiných lidí už nebudou mít tak silný vliv.
Často se nejedná o vás, když lidé kritizují nebo se slovně rozpouštějí.
Kritika nebo verbální útoky, které jste obdrželi včera nebo za poslední rok, nemusí být vůbec o vás.
Nedělejte tedy chybu, když si myslíte, že tomu tak je.
Někdo v práci nebo ve škole nebo blíže k vám mohl prostě mít špatný den, týden nebo rok.
Nebo může být nešťastný ze své kariéry, ve špatném manželství nebo nesl nějaké staré a negativní zavazadlo, které na něj kdysi někdo jiný.
Připomeňte si to, když vás někdo tlačí dolů. A že jejich problémy nebo stará zavazadla jim patří.
duch jaguára
Není to vaše a ne něco, co musíte nést.
Lidé se tolik nestarají o to, co děláte nebo říkáte.
Protože mají plné ruce se zaměřením na vlastní práci, děti, domácí mazlíčky, partner a starosti s tím, co si o nich lidé myslí.
Nedovolte, aby se to stalo imaginární překážkou a nechte se obávat toho, co mohou lidé říkat nebo si myslet, že vás omezují v tom, co chcete, a být tím, kým chcete být.
10. Proveďte změny, abyste se obklopili pozitivními a podpůrnými vlivy.
Nesnižte pouze dopad zdrojů destruktivní a sebevědomí ve vašem životě.
Trávit více času s lidmi a zdroji, které vás zvednou. A najděte nové zdroje pozitivity a sebeúcty, pokud potřebujete.
Jednoduchý způsob, jak strávit méně času s negativními zdroji a více času s pozitivními zdroji, je zeptat se sami sebe:
Jaké jsou top 3 zdroje negativity v mém životě?
Mohl by to být přítel, web nebo podcast nebo možná účet sociálních médií.
Pak se zeptejte sami sebe:
Co mohu udělat, abych tento týden strávil méně času s těmito 3 zdroji negativity?
Přijďte s několika akčními kroky, které můžete podniknout a začít na ně jednat.
A pak strávte čas, který jste nyní tento týden osvobodili s nejpozitivnějšími, povznášejícími a podpůrnými zdroji ve vašem životě.
11. Buďte laskavější vůči lidem ve vašem životě.
Zjistil jsem, že když jsem laskavější vůči ostatním, je to přirozenější a snazší být laskavější a více pochopení vůči sobě.
Zatímco na ruce je více soudný vůči ostatním, má tendenci vést k soudnějšímu přístupu k sobě.
Zaměřte se na to, že jste laskaví. A nejen vůči přátelům, spolupracovníkům a rodině.
Ale vůči lidem, se kterým se náhodně setkáte během svého dne.
Jako například ostatní řidiči na silnici, servírka v restauraci nebo pokladní v místním obchodě s potravinami.
12. Nezachovávejte své myšlenky.
Udržování emocí a myšlenek pro sebe může způsobit, že je to spirály mimo kontrolu.
Můžete například zvětšit relativně malou situaci ve vašem životě do katastrofy.
Nechte tedy tyto myšlenky a to, jak se místo toho cítíte ve světle. To vám pomůže znovu získat vyváženější a uzemněnější pohled na věci.
Tři dobré způsoby, jak to udělat, jsou:
Jen se věnujte na pár minut.
Jako přítel nebo někdo jiný blízký naslouchá to všechno ven a odvzdušňte. To vám může pomoci uvolnit tento vnitřní tlak a zjistit věci pro sebe a to, co můžete udělat s situací po ruce.
Promluvte si to s někým blízkým.
Možná, že odvzdušňování nestačí. Pak promluvte o situaci s osobou blízkou.
Nechte ji přidat její perspektivu a uzemnit vás ve skutečnosti.
A protože vy dva diskutujete o záležitosti, můžete začít společně vymýšlet akční plán, abyste vám pomohli zlepšit situaci, ve které se ocitnete.
Použijte deník.
Pokud nemáte někoho blízkého, aby si promluvil o situaci - nebo to z nějakého důvodu nechcete - pak použijte deník.
Získáním toho, co se stalo z vaší hlavy a zapisováním dolů, se můžete odvzdušnit.
A když to všechno uvidíte, je obvykle snazší vidět situaci jasněji pro to, co to skutečně je, myslet na konstruktivněji a najít cestu vpřed.
13. Nahraďte tento zvyk perfekcionismu.
Perfekcionismus může být opravdu destruktivní.
Pokud něco dokončíte a udělali jste to dobře, pak možná nebudete spokojeni, protože se to neděje dokonale. A tak vaše sebevědomí trpí.
Nebo se můžete tak bát, že neděláte něco dokonale, že se uvíznete v otálení místo toho, abyste se pohybovali vpřed.
Několik věcí, které mi pomohly, je:
Pamatujte: Když si koupíte mýty o dokonalosti, máte tendenci ublížit sobě a lidem ve vašem životě.
Jednoduchá připomínka, že život není jako ve filmech, v televizi nebo v sociálních médiích nebo v knihách, může být dobrou kontrolou reality, kdykoli začnete unáchnout do snů o dokonalosti.
Protože realita se může snadno střetnout s takovými fantaziemi a očekáváními, která jsou mimo tento svět.
A to může způsobit spoustu škod ve vašich vztazích, ve vaší kariéře a v tom, jak se díváte na sebe.
Jednoduše jděte na dost dobré.
Pokud se zaměřujete na leštění a přizpůsobení projektu, dokud nebude prostě perfektní, pak se obvykle v projektu nikdy nekončí.
Nebo trávíte spoustu času-které by mohlo být použity pro něco jiného-na zlepšení něčeho o 3-10%.
Naučil jsem se tedy místo toho jednoduše chodit dost dobře. To neznamená to použít jako výmluvu k odplacení nebo dělat chudou nebo průměrnou práci.
význam ibis
Ale prostě to, že je tu něco, co se nazývá dost dobré, a když jsem udělal úkol nebo projekt tak dobře, pak jsem skončil.
14. Oslavte své výhry (bez ohledu na to, jak malé).
Pokud právě oslavujete své velké nebo obrovské výhry, jako je získání nové práce nebo promoci, počkáte mezi oslavami dlouho.
A tak zvýšíte riziko, že se budete cítit dobře, když jste dosáhli takového vrcholu v životě.
V průběhu let jsem se dozvěděl, že to funguje lépe k oslavě všech vítězství. Bez ohledu na to, jak malý.
Tím, že to uděláte a zároveň chválíte se, je snazší udržet motivaci nahoru a vaše sebepovídače a pozitivnější.
Oslava a to, co si říkáte, nemusí být nic velkého. Možná se jen poklepete na záda několika podpůrnými slovy a máte chutné občerstvení.
15. Připomeňte si výhody vysoké sebeúcty.
Zaměření na to, proč něco děláte, je skvělý způsob, jak zůstat motivovaný k tomu, abyste pokračovali a dosáhli důsledného pokroku.
Připomeňte si tedy, že na začátku tohoto článku, abyste pracovali na zlepšování vaší sebeúcty a neklesli se zpět do starých a destruktivních návyků, když se věci nedaří podle plánu nebo když máte špatný týden.
Měl jsem na paměti tyto mocné důvody, jak mi pomohlo zůstat v užitečném prostoru pro sebe a učinit z mé sebeúcty v mém životě zásadní prioritou.
Chcete více inspirujícího obsahu? Pak se podívejte na můj další nový příspěvek tento týden: 101 krátkých citací o životě . Směs nejlepších, nejostřejších a nejsilnějších citací všech dob o štěstí, úspěchu, milování sebe sama a další.
A pokud se chcete ponořit do své vlastní sebeúcty prostřednictvím 12týdenního programu krok za krokem, podívejte se na můj kurz sebeúcty.
