Jak zůstat pozitivní: 19 inteligentních návyků

Mít pozitivní mentální postoj se ptá, jak lze něco udělat, místo aby to nelze udělat.
Bo Bennett

Chcete -li se vyhnout situacím, ve kterých můžete dělat chyby, může být největší chybou ze všech.
Peter McWilliams

Nevidíme věci tak, jak jsou, vidíme je tak, jak jsme.
Anais

Jednou z prvních věcí, na které jsem začal vědomě pracovat s vlastním osobním rozvojem, bylo zlepšit můj pohled na život.

Bylo to před více než 15 lety, kdy jsem se začal ponořit do tohoto tématu a krok za krokem - a přestože se někdy omítnutím dozadu - buduji optimističtější výhled.

Postoj, který by se v průběhu času stal stabilnějším, abych se mohl během dobrých dnů pozitivně podívat na svět pozitivně.

Ale také bych mohl zůstat pozitivní a konstruktivní i v těžkých dobách a neustále pracovat na něčem lepším.

V tomto článku bych se rád podělil o 19 nejlepších, nejchytřejších a nejúčinnějších návyků za to, že jsem se naučil během více než deset let.

Doufám, že zde najdete něco užitečného, ​​abyste zůstali pozitivní.

Bonus: Stáhněte si bezplatný kontrolní seznam krok za krokem To vám ukáže, jak zůstat pozitivní. Je snadné ušetřit jako PDF nebo vytisknout, kdykoli jej potřebujete během dne nebo týdne

1. Najděte optimistický pohled v negativní situaci.

Jedním z nejjednodušších, ale nejúčinnějších způsobů, jak vybudovat pozitivnější výhled, je v mé zkušenosti s tím, že jsem kladl více užitečnějších otázek co nejčastěji.

Když jsem v tom, co vypadá jako negativní situace - možná Byl jsem líný , udělal chybu, selhal nebo narazil nějakým způsobem - pak si rád položím otázky jako:

• Co je jedna věc, která je v této situaci pozitivní nebo dobrá?
• Jaká je jedna příležitost v této situaci?

Jedná se o to mnohem lepší než to, co jsem v takových situacích dělal. Protože tehdy jsem se obvykle zeptal, jak moc jsem cucal a jak by se věci teď mohly ještě zhoršit.

Tyto otázky však ne vždy používám.

Často potřebuji trochu času na zpracování myšlenek a pocitů, které v situaci vznikají, než to dokážu.

Snažit se vynutit pozitivní myšlení, když jste stále v emocionálním nepokoji nebo trochu šokováni, obvykle nefunguje tak dobře.

2. pěstuje a žije v pozitivním prostředí.

S kým se rozhodnete strávit čas a vstup, který získáte z dále, jako je televize, internet a časopisy, budou mít obrovský vliv na váš výhled.

Chcete -li zůstat pozitivní, je nezbytné mít ve vašem životě vlivy, které vás podporují a zvednou vás místo toho, abyste vás táhli dolů.

Takže opatrně zvažte, co jste pustili do své mysli.

Můžete se například zeptat sami sebe:

• S kým jsou 3 nejvíce negativní lidé, se kterými trávím čas?
• Jaké jsou 3 z nejvíce negativních zdrojů informací, na které trávím čas?

Zvažte odpovědi. Pak přemýšlejte o tom, jak můžete začít trávit méně času s jedním z těchto lidí nebo informačních zdrojů, které tento týden přinášejí příliš mnoho negativní energie.

co vlaštovka představuje

A jak můžete strávit více času, který jste nyní osvobodili s jedním z nejpozitivnějších lidí a jiných zdrojů ve vašem životě.

Stres se hromadí . Negativní myšlenky na téměř cokoli se začínají dobře a mám pocit, že se moje osobní síla snižuje.

Ale pokud zpomalím jen pár minut - i když to musím donutit chůzí, mluvením a pomaleji - pak se moje mysl a tělo uklidňují. Je snazší promyslet věci jasně znovu a snazší najít optimistickou a konstruktivní perspektivu.

4. Nedělejte horu z molehill.

Je velmi snadné ztratit perspektivu, zejména pokud jste stresovaní a jdete příliš rychle.

A tak se může molehill stát Velká a děsivá hora ve vaší mysli .

Jednoduchý tří krokový způsob, jak tyto situace zvládnout, aby se nedostali z ruky, je:

Řekni Stop.

Ve vaší mysli, Shout Stout! Nebo ne, nechodíme touto cestou znovu! Jakmile se vám myšlenky na tento druh začne otáčet v hlavě.

Dýchat.

Poté, co jste narušili myšlenky tím, že křičeli zastávku, posaďte se a buďte v klidu.

Dýchejte břichem a zaměřte se na své dechů a dechů na minutu nebo dvě, aby uklidnili svou mysl a tělo dolů.

Znovu se zaostření.

Zeptejte se svých myšlenek na budování hor, když mluvíte s někým blízkým a získáte více uzemněný pohled na situaci pouhým odvzdušněním nebo získáním jeho příspěvků.

Nebo jednoduše požádejte o to, abyste rozšířili svou perspektivu a ochladili:

Bude to záležitost za 5 let? Nebo dokonce 5 týdnů?

5. Nedovolte, aby vás vágní obavy bránily v tom, co chcete.

symbolika koaly

Někdy možná budete chtít v životě využít šanci. Začněte nový zvyk, který se cítí neznámý, vlastní firmu na straně nebo požádejte někoho o rande.

Běžná past, když chcete udělat jednu z těchto věcí, je ztratit se v nejasných obavách ao tom, co by se mohlo stát, kdybyste skutečně jednali.

A tak mysl běží divoce poháněnou strachem a vytváří scénáře noční můry a Spousta pochybností .

Já vím. Byl jsem tam mnohokrát.

Takže jsem se naučil ptát se na to: Upřímně, co je nejhorší, co by se mohlo stát?

Když jsem na to přišel, trávím také trochu času pokusem zjistit, co bych mohl udělat, pokud se to často stane docela nepravděpodobné.

V průběhu let jsem zjistil, že nejhorší věc, která by se mohla realisticky stát, obvykle není tak děsivá, jak by mohla moje mysl poháněná strach produkovat.

Nalezení jasnosti tímto způsobem netrvá moc času ani úsilí a může vám pomoci snížit stres a zabránit tomu, aby bylo mnoho utrpení. A pomůže vám jít, vystoupit z vaší zóny pohodlí a využít tuto šanci.

6. Přidejte hodnotu a pozitivitu života někoho jiného.

To, co posíláte, máte tendenci se vrátit zpět ze světa a lidí v něm.

Ne od všech. A ne pokaždé.

Ale na tom, co tam posíláte, záleží na tom hodně.

To, co jim dáte a jak s nimi zacházíte, je to, co se vrátíte. A oni zacházíte s ostatními a jak si o nich myslíte, také mají tendenci mít velký účinek na to, jak zacházíte a přemýšlíte o sobě.

Dejte tedy hodnotu a šířte pozitivitu například:

Pomoc.

Při pohybu půjčujte ruku. Dejte příteli jízdu ve vašem autě.

Pokud potřebuje informace, pomůže to tím, že je zkontroluje na Googlu nebo se zeptáte svého přítele.

Nebo spusťte blog nebo podcast a sdílejte to, co vám v životě pomohlo.

Jen poslouchám.

Někdy lidé nechtějí žádnou přímou pomoc.

Chtějí jen, aby tam někdo byl plně a poslouchal, když se na chvíli odvzdušňuje.

Zvyšuje náladu.

Úsměv. Pokud je to vhodné, obejměte. Hrajte povznášející hudbu, když se potkáte s přítelem nebo navrhněte inspirativní film pro vaši filmovou noc.

Nebo povzbuzujte, když někdo měl špatný den nebo prochází těžký čas.

7. Pravidelně cvičte a dobře se najíst a spát.

To je samozřejmě velmi zřejmé.

Ale vím, že velký, velký dopad, dobrý noční spánek nebo dobrý trénink může mít, když jsou moje myšlenky pesimistické a uvnitř mám hodně napětí.

A vím, jak jednodušší je jasně a optimisticky myslet, když moje břicho není prázdné.

Vřele doporučuji dávat pozor na tyto základní návyky, které mohou znít nudně. Protože mají obrovský účinek v obou směrech v závislosti na tom, jak je spravujete. Pro mě existuje jasná souvislost mezi mým fyzickým a duševním zdravím.

8. Naučte se zdravě kritizovat.

Jednou z nejčastějších obav je strach z kritiky. Může to lidi bránit v tom, co v životě chtějí.

Protože mít negativitu vytékající z úst nebo e -mailu něčího a to je o vás, může to ublížit. A být odmítnut může trochu bodnout.

Ale pokud chcete jednat o tom, co chcete hluboko dole, pak je kritika do značné míry nevyhnutelná. Klíčem je tedy naučit se to zvládnout zdravějším způsobem.

Tím se vaše strach z toho zmenší a pokud se kritizujete, bude to méně zraněno.

Když dostanu nějakou kritiku, obvykle používám čtyři kroky. Možná vám mohou také pomoci:

Krok 1: Neodpovídejte hned.

Když jste naštvaní, rozrušení nebo rozrušení, pak je čas se trochu uklidnit, než odpovíte.

Než od odpovědíte, alespoň několik hlubokých nadechů nebo trochu času na zpracování zprávy.

Krok 2: Opravdu poslouchejte kritiku.

Pokuste se zůstat otevřený a na úrovni a zjistit, jak vám tato zpráva může pomoci.

Zeptejte se sami sebe:

Je tu jedna věc, kterou se mohu z této kritiky poučit? Je tu něco, co možná nechci slyšet, ale mohl by mi pomoci?

Krok 3: Nezapomeňte, že kritika není vždy o vás.

Nějaká kritika je užitečná. Někteří jsou jednoduše útoky nebo někdo, kdo se vynoří, protože mají špatný den, rok nebo práci.

Abych zmírnil bodnutí takové kritiky - často opravdu rozzlobený nebo příliš kritický nekonstruktivním způsobem - snažím se porozumět. Myslím si, že se tento člověk v tuto chvíli nemusí cítit tak dobře.

rys zvířecí totem

Krok 4: Odpovězte nebo pusťte.

Bez ohledu na obsah například e-mailu se snažím udržet hladinu své odpovědi a laskavý. Mohu přidat otázku nebo dvě, abych získal konkrétnější zpětnou vazbu, která je užitečná.

A pokud neodpovídají, nebo jsem jednoduše dostal ošklivý útok, je čas ho smazat a nechat tuto situaci jít.

Související: Moje video na YouTube o pobytu pozitivní .

9. Pokud se něco stále dostane pod kůži, pak věděl, co dělat.

Někdy se něco může stále dostat pod kůži a ublížit vám. I když používáte výše uvedené kroky.

Dvě věci, které mi s touto výzvou pomohly, jsou:

Nechte to ven.

Jen nechat tento problém ven do světla mluvit s někým blízkým může být velmi užitečné vidět, co to vlastně je.

A najít zdravější pohled na situaci.

Zlepšete svou sebeúctu.

V průběhu let jsem zjistil, že se silnějším sebeúctou mě věci přitahují méně a už mi nezničí tolik.

Negativita od ostatních mě místo toho odrazí mnohem častěji. Pokud s tím chcete praktickou pomoc, podívejte se na můj 12týdenní kurz sebeúcty krok za krokem.

10. Začněte svůj den pozitivním způsobem.

Jak začnete svůj den, obvykle nastavuje tón po zbytek dne.

Buďte tedy opatrní, jak trávíte ráno.

Pokud se dostanete plnou rychlostí, ztraceni v budoucích problémech ve vaší mysli, pak se stres, vnímaná ztráta moci nad životem a negativní myšlenky rychle zvýší.

Pokud na druhé straně začnete svůj den pomalu pohybovat se tím, že máte povznášející konverzaci s rodinou nebo přítelem, nebo strávíte nějaký čas čtením nebo posloucháním inspirativních a užitečných článků nebo podcastů při snídani nebo během jízdy autobusem do práce, pak to může změnit, jak celý den půjde.

Tento příspěvek může být také užitečný k vytvoření pozitivního dne během pracovního týdne: Jak zůstat pozitivní v práci: 22 Užitečných tipů .

11. vědomě se pohybujte skrz svůj den.

Když trávíte čas v současnosti, je mnohem snazší přístup k pozitivním emocím a zůstat praktický o tom, co ve svém životě můžete vlastně udělat.

Když se ztratíte v minulosti nebo v budoucnosti, jako by mnoho z nás strávilo hodně času starosti velmi snadno se zvětšují .

A selhání a chyby z minulosti, které byly znovu a znovu přehrávány ve vaší mysli, vás odtáhnou dolů do pesimismu a do stresu.

koza jako duchovní zvíře

Tím, že se pomalu pohybujete přes ráno a doufejme, že většinu zbytku vašeho dne je snazší zůstat v okamžiku, kdy se nacházíte.

Dalším jednoduchým způsobem, jak se znovu spojit s okamžikem, kdy se ve vás nacházíte, a znovu se tam věnovat plnou pozornost, je soustředit se jen na to, co se kolem vás děje na minutu nebo dvě se všemi vašimi smysly.

Podívejte se na to. Slyšet to. Cítit to. Cítit slunce, déšť nebo studený vítr na kůži.

Může to znít jako malá a nevýznamná věc. Ale toto zjednodušující opětovné spojení s okamžikem může mít velmi pozitivní účinek na zbytek dne.

12. Vytvořte připomenutí.

Uvědomit si svou výzvu je důležité provést skutečnou změnu. Ale pokud si myslíte, že si budete pamatovat, že zůstanete pozitivní každý den a týden, můžete být zklamáni.

Vytvořte tedy připomenutí na papíře nebo na svém chytrém telefonu (používám aplikaci Google Keep) s 1-3 nápadů v tomto článku, které se vám nejvíce líbí.

13. Řekněte STOP, pokud nemůžete myslet rovně.

Někdy, když ležím v posteli a chystám se spát, negativní myšlenky začnou bzučet v mé mysli.

Pak si říkám: Ne, ne, nebudeme o tom myslet teď (místo toho to udělejme později).

Například ráno po spánku. Když se znovu upravím situací s určitým hlavou hlavy, pak v 80% případů je problém velmi malý až neexistující.

14. Buďte vděční za věci, které často považujete za samozřejmost.

Udělejte si minutu, když ráno vstanete z postele nebo se do ní dostanete večer a věnujte svou pozornost na několik věcí, které mnozí na světě nemají nebo věci, které můžete považovat za samozřejmost.

Několik mých oblíbených:

• Tři stabilní jídla denně.
• Střecha přes mou hlavu během dlouhých chladných období tady ve Švédsku.
• Tolik čisté vody, kolik chci.

Je to velmi snadný způsob, jak posunout vaši pozornost od negativního problému, který se může skákat kolem vaší hlavy a sněhové koule. Nebo jen začít den na pravé noze a nastavit pozitivní tón vděčnosti pro zbytek.

Můžete také najít tento příspěvek s Pondělí požehnání A tohle naplnil Čtvrtek požehnání Užitečné se zaměřit na vděčnost v každodenním životě.

15. Použijte deník vděčnosti 3-5 minut.

Pokud se chcete rozšířit o zvyk vděčnosti, zvažte vytvoření deníku vděčnosti, kde například napište odpovědi na takové otázky po dobu 3-5 minut ráno nebo večer:

• Za což jsou 3 věci, za které dnes mohu být vděčný?
• Kdo jsou 3 lidé, které mohu být vděční v mém životě a proč?
• Za co mohu být o sobě vděčný?

Pro svůj deník můžete použít notebook, jednoduchý poznámkový blok nebo jednoduše aplikaci pro poznámku.

16. Procvičujte pozitivní samoobsluhu, jak nejlépe umíte.

Jak mluvíte sami se sebou, je velký rozdíl.

Všichni máme vnitřní kritiku, který se může často objevit a začít vás kritizovat za to, co děláte (nebo co jste včera neudělali).

Rychlý způsob, jak snížit vliv tohoto vnitřního kritika, aby zůstal zastavit, jak jsem zmínil na špičce

• Ne! Ne! Ne!
• Zastávka!
• Ne, nechodíme touto cestou znovu!

Funguje to také dobře, když se ve vaší hlavě objeví negativní myšlenka na jakýkoli druh, o kterém víte, že se může snadno objevit na velkou sněhovou kouli.

Rychle zastavte negativní sebepovídání a budete mít více prostoru, času a energie, abyste se mohli soustředit na pozitivní myšlenky a podniknout pozitivní kroky vpřed ve svém životě.

Ale také buďte laskaví k sobě a povídejte si pozitivně:

• Povzbuďte se, abyste udělali malý krok vpřed.
• Řekněte si, že můžete udělat další krok vpřed a že jste chytrý a schopný člověk.
• Poklepte se na záda pro něco, co jste udělali.
• Buďte laskaví a nápomocní - jak již bylo zmíněno dříve - když máte neúspěch.

Nejenže se budete cítit mnohem lépe, pokud se soustředíte, jak nejlépe můžete na pozitivní samoobsluhu, ale také v mé zkušenosti budete mít mnohem lépe.

17. Strávit 80% času zaměřením na řešení.

Je snadné dostat se pryč do výroby hory z molehill, cítit se bezmocný nebo jako oběť, pokud příliš přebýváte na svých problémech nebo v životě.

Dobrým pravidlem je tedy strávit pouhých 20% času na to a 80% vašeho času zaměřením na řešení toho, co vás potíže.

Možná nebudete moci najít úplné řešení každé výzvy, které čelíte, alespoň ne právě teď. Nejčastěji však můžete udělat něco nebo několik věcí, abyste tento problém snížili ve vašem životě nebo usnadnili řešení.

18. Pamatujte: Špatný den bude někdy jen špatný den.

Někdy, i když v tomto článku používáte hrst mocných tipů a návyků, bude váš den nebo týden stále trochu špatný.

To je v pořádku. Je to normální. Život má jednoduše své přirozené vrcholy a údolí.

Věci nebudou pořád skvělé.

Ale tady jsou dvě zajímavé věci:

Připomínat si tento jednoduchý fakt života vám může také pomoci zapamatovat si, že v tom nejste sami. Každý člověk na této Zemi má v životě vzestupy a pády (i když se snaží nárokovat jinak například zvláštní média).

Pokud přijmete, že život je někdy takhle a vy pustili ten sen o dokonalosti a všeho, co je úžasné, po celou dobu vytvoříte méně utrpení pro sebe a váš život bude lehčí a šťastnější.

19. Oslavte malé a větší úspěchy.

Pokud oslavujete pouze tehdy, když jste měli velkou vítězství nebo překonali nějakou obrovskou výzvu, je velmi snadné ztratit tuto motivaci a pozitivní přístup, o kterém víte, že v mnoha oblastech vašeho života hodně pomáhá.

Můžete to však doplnit častěji pouhým oslavou malých i větších úspěchů.

Můžete například oslavit:

• Udělejte ten první krok vpřed s něčím, co jste na nějakou dobu odkládali.
• Získání dobrého stupně na nejnovějším testu ve škole.
• Podepsal nového klienta v práci.
• Poté, co jsem poprvé odešel na 3 minuty za dlouhou dobu.
• Flossed každý den tento týden.

A můžete například oslavit:

• Mít své oblíbené jídlo na oběd.
• Jíst chutné občerstvení.
• Trávit trochu času za svůj oblíbený koníček.
• Jít dnes večer nebo tento víkend do kina.
• Kupujte si něco, co jste chtěli už týdny.

Vím, že by se mohlo zdát trochu hloupé oslavit malá vítězství - přinejmenším to pro mě - ale pokud ano, budete opravdu pomáhat a posilovat sebe, vaši úroveň motivace a vaše pozitivní myšlení.

Tady je další krok ...

Nyní si můžete myslet:

To jsou opravdu užitečné informace. Ale jaký je nejjednodušší způsob, jak to uvést do praxe, vlastně se s ním držet a zůstat pozitivní i v těžkých dnech?

No, mám pro vás něco zvláštního.

Bezplatný kontrolní seznam krok za krokem, který obsahuje nejvyšší kroky v tomto článku. Uložte jej nebo vytiskněte, abyste jej měli pro svůj každodenní život a příště, až se uvíznete v negativním myšlení.

Kliknutím na obrázek níže stáhněte kontrolní seznam zdarma:

Obrázek na začátku článku od Sterlic ( licence ).

totem mývala