Čas na odpočinek je, když na to nemáte čas.
Sydney J. Harris
Jedním z příznaků blížícího se nervového zhroucení je víra, že práce něčí je strašně důležitá.
Bertrand Russell
Zbytek není nečinnost a někdy ležet na trávě pod stromy v letním dni, poslouchat šelest vody nebo sledovat, jak se mraky vznášejí po obloze, není v žádném případě ztráta času.
John Lubbock
Cítit stresování v dnešní společnosti je do značné míry nevyhnutelné.
Ale jak se zdůrazňujete, že jste se dostali nebo jak často se to děje, jsou dvě věci, na které můžete mít velký vliv.
Bez chytrých návyků pro řešení situací, které by mohly být stresující život, může být mnohem zatěžující, co musí být. Před začátkem týdne se můžete cítit unavení. Být ohromen denně. Získejte rozrušení žaludku, bolesti hlavy nebo migrény příliš často a dokonce se začněte cítit vyhořelý.
Co tedy s tím můžete udělat?
V tomto článku bych rád sdílel 33 tipů a návyků, které mi pomohly žít méně stresující život.
Hlavním zaměřením bude na první místo zabránit tomu, aby se zabránilo stresu. Článek však také obsahuje spoustu účinných návyků pro řešení stresující situace, kdy máte pravdu uprostřed.
Doufám, že najdete několik oblíbených mezi těmito tipy a návyky, které můžete tento týden začít používat ve svém vlastním životě, abyste snížili stres a prožili mnohem lehčí a uvolněnější život.
Chcete -li získat více týdenních tipů, které vám pomohou žít méně stresovaný a negativní život se připojí k bezplatnému zpravodaji.
1. Jedna věc najednou.
Budete se cítit lépe a méně stresovaní, pokud uděláte jen jednu věc najednou. Bez ohledu na to, zda je v práci, ve škole nebo ve vašem soukromém životě. Díky tomu bude snazší zaostřit a okamžitě vykonávat vyšší kvalitu. Místo toho, abyste se museli několikrát vrátit a polsko a přeskupit, abyste získali požadovaný výsledek.
Pokud musíte během dne více úkolů několik věcí, pak na to vydejte nějaký čas. Jeden úkol po většinu vašeho dne, ale spustil hodinu odpoledne například na to, aby všechny ty multi-taskingové věci udělaly v jednom velkém swoopu.
2. Napište všechno.
Pokud je vaše paměť něco jako moje, může to být trochu jako netěsná kbelík příliš často. Takže všechno napište. Vaše nápady, úkoly a věci, které si musíte jen pamatovat.
Pak se nemusíte starat o zapomenutí. A uvolníte svou mysl pro zaměření na jiné věci, než si pamatovat.
3. Udržujte svůj denní seznam úkolů velmi krátký.
Před 10 lety jsem nikdy nepoužil seznam úkolů. Dostal jsem velmi málo. Pak jsem začal používat příliš přetížený seznam úkolů. Dostal jsem více, ale byl jsem stresován a cítil jsem se hodně ohromen. Dnes používám velmi krátký denní seznam pouze 1-3 nejdůležitějších úkolů. Funguje to opravdu dobře.
4. Nedělejte hory z molehills.
Jedním z nejlepších způsobů, jak usnadnit den a život, lehčí a méně stresující, je nevybudovat hory z krtek. Nevytváření zvláštního dramatu, přemýšleli nebo nevytvořilo problém z něčeho, na čem moc nezáleží. Nebo jen ze vzduchu.
Jak tedy zvládnete tento špatný zvyk?
Když mi v mysli začíná stavět velký problém, nejprve řeknu něco jako: Vydržte teď ...
To mi pomáhá pozastavit se a stát se vnímavějším změním mé linie myšlení. Pak se ptám:
Bude to záležet za 5 let? Nebo dokonce 5 týdnů za nynějška?
Tyto dva kroky mi pomohly vybudovat mnohem méně hor v mém životě.
5. Strávit 80% času zaměřením na řešení.
A pouze 20% času na bydlení v problému nebo problému bez molehill. Místo toho, aby se vydal společnou cestu a udělal to opačně. Budete žít mnohem více akční život a Cítíte se méně pesimističtí, pochybné a bezmocné Pokud ano.
6. Zeptejte se místo hádání.
Čtení mysli je velmi těžké. Pokud se o to pokusíte, nedorozumění bude hojné. Místo toho tedy komunikujte. Budete mít mnohem méně zbytečné konflikty, negativitu a plýtvání méně času a ostatních lidí.
7. Sbalte si tašku, než půjdete spát.
Jednoduchý, ale ten, který vám ráno může ušetřit hodně stresu. Vezměte si 5 minut, než půjdete spát, a budete také méně pravděpodobné, že zapomenete na něco důležitého, jako je vaše učebnice, peněženka nebo telefon.
8. Rovnováha plně zaměřená práce s úplným odpočinkem.
Obvykle pracuji po dobu 45 minut. Pak si vezmu 15minutovou přestávku od počítače. Jím svačinu, projděte si krátkou procházku nebo možná sleduji půl epizody jedné z mých oblíbených televizních sérií. To mi pomáhá relaxovat a vyhnout se budování stresu během dne.
9. Nastavte jasné hranice pro váš den.
To je velmi důležité, alespoň pro mě.
Musím mít dobrou rovnováhu mezi prací a odpočíkem. Takže nepracuji před 8 ráno nebo po 7 večerních hodinách.
10. odpojení o víkendu.
Je také opravdu užitečné najít dobrou rovnováhu mezi prací a odpočíkem z týdenní perspektivy. Dělám to tím, že se držím dál od práce a zůstanu offline - s výjimkou jedné e -mailové kontroly - během víkendu. Vřele doporučuji vyzkoušet to.
Pokud máte mobilní telefon pro práci, nechte jej ve své práci. Nebo jej alespoň vložte do tichého režimu, zkontrolujte jej jednou za 24 hodin a zavolejte zpět, pouze pokud je to něco důležitého. Jinak to nechte počkat do pondělí.
Tyto přísné limity mezi hodinovou, denní a týdenní prací jsou pro mě obrovskou pomocí vyhnout se šedé zóně.
Když jste v šedé zóně, pak v podstatě přemýšlíte a staráte se o práci, když jste doma nebo máte volno. Nebo si myslíte o svém soukromém životě a výzvách, když jste v práci.
Vyhněte se šedé zóně. To nasává život z vás a může vás nechat tak zdůraznit, že je obtížné se soustředit nebo dokonce dobře spánek.
11. Ujistěte se, že si uděláte čas na to, co máte rádi.
Naučte se, aby to bylo nutné rychleji a neztratit se v mate-tos. Upřednostňujte, na čem vám opravdu záleží, a vyřezávejte čas během víkendu nebo večerů, abyste dělali to, co máte rádi.
Možná to hraje fotbal se svými dětmi, malování, psaní, fotografování nebo čtení. Ať už máte rádi, ujistěte se, že jste si ve svém rozvrhu pravidelně zahájili nějaký čas. Protože jen málo věcí zmírní stres a povzbuzuje vás jako činnost, kterou milujete.
12. Delegát.
Nemusíte dělat všechno sami. Nemusíte ovládat ani mikromanage. Pokud je to možné, delegát a nechte někoho jiného, aby tento úkol nebo projekt provedl.
13. eliminovat.
Musíte vůbec udělat vše, co je podle vašeho rozvrhu? Jaké věci byste mohli přestat dělat úplně bez nebo velmi malých důsledků?
Jaké věci jsou vaše srdce možná ne jako tomu bylo?
Mohl byste říct ne jedné nebo několika z těchto věcí, abyste měli více času a energie na to, na čem záleží ve vašem profesionálním i soukromém životě?
Přehodnoťte to, co obvykle děláte za den nebo týden, a zjistěte, zda existuje něco, co byste chtěli přestat dělat.
14. Buďte o 10 minut dříve.
Tenhle přeměnil mé cestování ze stresujících situací na relaxační kousky času v mém dni.
15. Zůstaňte na dobré cestě tím, že si každý den kladete otázky.
Jeden dobrý způsob, jak najít jasnost, Přestaň být líný A vlastně dělat, na čem záleží každý den, je pravidelně klást otázky.
Otázky jako: Jaká je nejdůležitější věc, kterou teď mohu udělat?
A: Dělá to mě přiblížit k mému cíli?
Pokud se vám líbí, napište jednu z otázek na notu post-it a dejte ji tam, kde ji uvidíte každý den. Je velmi snadné zapomenout na to, abyste si položili otázku jinak.
16. Nechte svůj oběd pomalý čas relaxace.
Nebudete na oběd za 7 minut na oběd. To pouze zvýší stres, který s sebou přinesete z prvních několika hodin práce.
Místo toho nechte svůj oběd být čas relaxace. Jíst pomalu a soustředit se na vůni, texturu a chuť jídla. Položte vidličku a nůž dolů mezi kousnutí, aby to usnadnilo.
Zjistil jsem, že to je skvělý způsob, jak odpočinout si v poledne. A získat nejlepší zážitek z toho, co jíte.
17. Udržujte velmi jednoduchý pracovní prostor.
Důl je například jednoduchý a malý černý stůl s notebookem. Pár květin. A sklenice vody. Tato jednoduchost mi usnadňuje soustředit se na to, na čem opravdu záleží, když pracuji na svém webu a malých podnicích uvolněným a nerozhodnutým způsobem.
18. Vytvořte zónu několika rozptýlení pro pracovní dobu.
Jednoduchý pracovní prostor usnadňuje zaostření. Také je pro mě užitečné udržovat programy okamžitých zpráv offline a udržovat svůj chytrý telefon v jiné místnosti a v tichém režimu. A používat svůj prohlížeč pouze tehdy, když potřebuji.
Tím jsem méně rozptýlený, je snazší myslet jasně a cítím se méně stresovaně.
19. Udělejte to s něčím, co vás zdůrazňuje nebo vadí.
Nedokončený úkol, který se v zadní části vaší mysli omírá, může způsobit trochu stresu a negativity uvnitř. Takže pokud víte, že máte jednu z nich, zeptejte se sami sebe:
Jaká je jedna malá věc, kterou dnes mohu udělat, abych začal tento úkol udělat?
Pak udělejte první krok a uveďte do pohybu k dokončení.
20. Pokud se to nestane, bude zítra také den.
Někdy život zasahuje nebo máte špatný den. A neuděláte to, co jste plánovali nebo doufali.
Nejlepší způsob - podle mých zkušeností - je to řešit jednoduše a laskavě, řekněte si, že zítra bude také den a můžete to udělat.
Bití se nebo rozzlobit pouze stres, který bude sát energii, sebevědomí a motivace z vás. A život je na to příliš krátký.
21. Všechno na svém místě.
Když věci mají svůj vlastní domov, kde je vždy dáte zpět, bude mnohem snazší najít a váš pracovní prostor a domov budou v lepším pořadí. To výrazně sníží počet stresujících časů, kdy nemůžete najít důležitou zprávu nebo klíče od auta, když vyrazíte ze dveří.
22. Zkontrolujte svůj e -mail atd. Jen jednou a co nejvíce v pracovním dni.
Během poslední hodiny mého pracovního dne obvykle kontroluji a zpracovávám své e -maily, účty sociálních médií a různé statistiky.
Tím zachráníte stres, že to může způsobit mě a nové úkoly, které může produkovat, dokud jsem již vložil několik svých nejobecnějších hodin při provádění mých nejdůležitějších úkolů.
23. Omezte denní příjem informací.
Trvejte si každý měsíc několik minut, abyste se odhlásili do zpravodajů, blogů, podcastů atd., Z nichž se už moc nedostanete, nebo jen zřídka posloucháte ani čtete.
Díky tomu je snazší zaměřit se na to, co pro vás skutečně záleží, trávit více času při jednáních a nedostatkem uvíznutí v přetížení informací a paralýze analýzy.
24. Poslouchejte sami sebe.
Když se začnete cítit vyčerpaní, podrážděnější a kreativity propadly, pak se jen pokračujte přímo do cihlové zdi. Poslouchejte sebe a své tělo. Naplánujte více času na péči o sebe.
Strávte večer v posteli sledováním vašich oblíbených filmů. Nebo jděte na procházku nebo běh v lese. Nikdo vás odmění za to, že jste narazili do této zdi nebo dokonce vyhořeli. Buďte k sobě laskaví a upřednostňujte své zdraví.
25. Buďte tady.
Když trávíte příliš mnoho času ve své hlavě, znovu prožíváte minulost nebo si představujete budoucnost Snadno se obávat . Strach. Stresovaný. V současné době se rozhodněte strávit více svého dne a času.
Jedním jednoduchým způsobem, jak se znovu spojit s nyní, pokud se ztratíte v minulosti nebo budoucnosti, je jen plně zaostřit na minutu nebo dvě. Posaďte nebo postavte se a vezměte si vše, co se v tuto chvíli děje kolem vás. Podívejte se na to. Slyšet to. Cítit to. Cítit slunce, déšť nebo měkký svetr na kůži.
26. Přestaňte se snažit dělat věci dokonale.
Místo toho jděte na dost dobré a když jste tam, pak jste hotovi. A může přejít k dalšímu úkolu nebo projektu. Nastavte tento více lidských barů tak, aby změřili úspěch nejen pro dokončení věcí, ale také zvednout a poté udržet Vaše sebeúcta na zdravé úrovni .
Protože když se změříte na perfektní standard, bude téměř nemožné udržet si svou sebeúctu a cítit se dobře o sobě více než jednou za čas.
27. Požádejte o pomoc.
Nemusíte to vždy chodit sami. Můžete se zeptat svého přítele, rodičů nebo partnera nebo dokonce někoho, koho to neznáte dobře pro pomocnou ruku. Možná to ne vždy získáte, ale možná vás překvapí, jak užiteční a laskaví lidé mohou být, pokud se jen zeptáte.
A později, až se zeptají, můžete laskavost vrátit.
28. Promluvte si s někým.
To může být velká úleva a odvzdušnění, když jste ve stresované situaci. Nechte svůj stres a problém, který pochází ze světla, a nechte někoho blízko k vám.
Jen to, že to vypustíte, vám může často pomoci snižovat stres docela dost a když to řeknete nahlas, pak je také snazší zjistit, zda děláte horu z molehill.
Druhá osoba vám také může pomoci uzemnit se v případě potřeby a společně dva z vás mohou být schopni přijít na to, co dělat se situací. Nebo alespoň jak to začít s jeho zlepšením.
29. Oddálení.
Jedna věc, která mi pomáhá, když někdy upadnu do oběti, když jsem zdůrazňován, je oddálit z mé úzké perspektivy tím, že si tuto otázku položím:
Je tu někdo na planetě, který to právě teď má horší než já?
30. zpomalte.
Pokud zpomalíte své tělo, pak podle mých zkušeností Vaše myšlenky budou opět jasnější a slower too. So sometimes when I am stressed a am trying to do everything quickly then I force myself to slow down. I move slower. I eat slower. I talk a walk slower.
První minutu to může být nepříjemné, ale po velmi krátké době, kdy moje mysl přestane závodit a stres se začíná roztavit a je nahrazen trochu více vnitřním klidem.
31. Řekněte si: Jen se o to postarejte.
Zaměřte se pouze na to. Zapomeňte na všechny ty zítřky. A o všech vašich včerejškach. Jděte malé, velmi se zaměřte a velmi se o to postarejte. Pak se můžete postarat o zítřek, až to přijde.
Tento je velmi užitečný, když se cítíte ohromeni.
32. Jen dýchejte.
létat s významem duchovní
Uvolněte stres, uklidněte svou mysl a tělo dolů a znovu se spojte s přítomným okamžikem plně se zaměřte na dýchání. Dýchejte břicho po dobu pouhých 1-2 minut a zaměřte se pouze na vzduch, který dýcháte a ven.
33. Buďte chytří o třech základech energie.
Jaké jsou tyto tři základy? Dostatek spánku, zdravého stravování a cvičení několikrát týdně.
Vím, že tyto věci jsou velmi zřejmé. Ale když tyto tři oblasti spravujete v praxi dobrým způsobem, pak to dělá obrovský rozdíl pro vaši náladu, energii, výhled na život a to, jak dobře zvládnete stres.
